Mein Traningsplan (Korrekt/Inkorrekt)

[Assyrianos]

Hallo liebes Forum,
wieder bin ich hier mit einer weiteren Fragerunde

Also meine Fragen sind:
Ist mein Trainingsplan überhaupt in Ordnung nach einem halben Jahr Training?
Kommt man damit wirklich zum Erfolg?
Sollte ich auf meinen Fitness-Trainer hören?
Noch gesund, oder zuviel?


Die Sache ist, ich mache mir nur Sorgen ob ich evtl. etwas falsch mache, um ehrlich zu sein kann ich bisher schon Erfolge sehen, jedoch nichts großes, was mich nicht demotiviert, jedoch dazu bringt meine Trainingsweise zu überdenken.

Zur Geschichte:

Ich habe vor ca. einem halben Jahr mit dem Training angefangen. Am Anfang war es ein Ganzkörpertraining, 3 mal die Woche á 3x15 aller Muskel mit ca. 40-60% Kraftaufwand. Nach 2 Monaten konnte ich mich dann in andere Gewässer wagen (Habe vor dem Halben Jahr eigentlich schon ein Jahr angefangen, aber so unregelmäßig, dies countet also nicht). Nunja, ich kam dann zum WKM-Plan, der mir sogar sehr gefiel, aber den ich nicht ohne weiteres mehr machen durfte, der Doktor und mein Fitness-Trainer sagten mir, es sei für meinen Jungen Gelenke nicht gut sich an Mehrgelenksübungen zu machen, dies ging sogar so weit, das mir "verboten" wurde diese Übungen zu machen. WKM habe ich ca. 1 Monat gemacht, und nun bin ich bei dem 3er Split, der mir erlaubt ist, mit Isos 3x die Woche.

Trainingsplan:

Das Gewicht steigt pro Satz! Immer unterschiedlich jeh nach Übung jedoch immer in gleichen Schritten. von 2,5-10kg je Steigerung.

Montag:

Brust: 4 Übungen

Trizeps: 4 Übungen

Bauch: 2 Übungen

Mittwoch:

Rücken:
Trapez: 2 Übungen
Unterer Rücken: 2 Übungen
Lat: 2 Übungen
Bizeps: 4 Übungen

Bauch: 1-2 Übungen (Besonders Seitlicher Bauch)

Freitag:

Schultern: 4 Übungen (von denen min. 2 viel mit Nacken sind)

Nacken: 2 Übungen

Bauch: 2 Übungen


Wie ihr seht habe ich nicht direkte Übungen eingetragen da ich in den Geräten Variiere und hin und wieder auch Sachen mit Hanteln dabei sind.

Ich würde mich einfach mal über ein Feedback freuen, sei es noch so hart, bin hier um was zu erreichen!

[roflcopter]

4 Übungen Bizeps, 4 Übungen Brust KEINE Übung Beine.
Fällt dir das nicht selbst was auf?

[Assyrianos]

4 Übungen Bizeps, 4 Übungen Brust KEINE Übung Beine.
Fällt dir das nicht selbst was auf?

Sry Leute, hab vergessen das zu erwähnen Freitags Trainiere ich auch Beine:

Jeh Muskel 2 Übungen.

Spiele jedoch ein wenig Fußball weshalb ich beim Beintraining nicht gleich "hart" Trainiere.


Jop ihr habt recht, eig mag ich die Grundübungen sowieso mehr: Waren Erfolgsversprechender. Und hab mich dadurch super Fit gefühlt ...

aber mein Trainer eben -.-*

Bin 17. Jahre jung

1,74 groß und wiege 73-75kg

[Mick75]

Spiele jedoch ein wenig Fußball weshalb ich beim Beintraining nicht gleich "hart" Trainiere.

Is klar...

[pmx-berlin]

Dass du die Beine vergisst (aufzulisten), zeigt ja schon deine Prioritätensetzung

Brust und Bizeps hat komischerweise noch kein Neuling "vergessen".

[Assyrianos]

Dass du die Beine vergisst (aufzulisten), zeigt ja schon deine Prioritätensetzung

Brust und Bizeps hat komischerweise noch kein Neuling "vergessen".

Jaja, schon gut, bin nicht hier um mir Moralapostel über mein Beintraining anzuhören, ich lege sogar sehr viel Wert auf kräftige Beine, als Diskopumper will und werde ich nicht enden.

Es wäre erfreulich einige konstruktive Antworten zu bekommen, danke.

[flowinpsychoz]

Spiele jedoch ein wenig Fußball weshalb ich beim Beintraining nicht gleich "hart" Trainiere.

Du hast inzwischen alle Tipps bekommen, such dir nen anderen Trainer und nen gescheiten Arzt, Trainier den gescheiten WKM Plan mit gescheiten Gewichten und Satz/wiederholungszahlen und widme dich intensiv deinen Beinchen.

Oder Möglichkeit 2 Fang zusätzlich zum Fußball noch Basketball an, dann brauchst deine Beine nie trainieren und kannst dich deinem Bizeps mit 8 Übungen widmen XD

[Maloy]

Servus,

was ich persönlich sehr geil finde ist, dass man dir "verboten" hat den WKM-Plan zu trainieren.

Dass der Arzt diese Meinung vertritt glaube ich direkt, denn Ärzte bekommen schon die Krise wenn sie Worte wie Kreuzheben und Kniebeugen nur hören.

Dass die Trainer im Studio genauso reagieren sollte dir allerdings zu denken geben.
(Ich gehe mal davon aus, dass du die Übungen nicht so dermaßen falsch ausgeführt hast um den Trainern dazu Anlass zu geben...)

Grundsätzlich kann ich dir nur raten weiter WKM zu trainieren und zwar genauso wie er hier im Forum beschrieben wird. Allerdings würde ich zu Anfang den Schwerpunkt mehr auf die korrekte Technik legen als auf hohe Gewichte. Stelle sicher dass du diese richtig ausführst und du wirst keine Probleme in den Gelenken oder sonstwo bekommen.

Und auch wenn du Fussball spielst würde ich Beine trainieren, geht nix drüber. Und ich denke dass Fussball und Kraftsport beide von trainierten Beinen profitieren.

Ansonsten das übliche: Auf die Ernährung und genügend Regenaration achten.

Viel Spass am Eisen und lass dir nix verbieten...!

[joban993]

Dass der Arzt diese Meinung vertritt glaube ich direkt, denn Ärzte bekommen schon die Krise wenn sie Worte wie Kreuzheben und Kniebeugen nur hören.

Ärzte geben dicken Menschen auch lieber ein Medikament gegen hohen Blutdruck bevor sie diesen einen TP + EP in die Hand drücken.

80% der Menschen sterben doch heut zu Tage an Herz/Kreislaufkrankheiten weil sie eben keinen Sport machen, zu viele Kohlenhydrathe essen, und Übergewichtig sind!

Von daher wenn es um Fragen geht die in Richtung Sport gehen immer zum Sportarzt gehen.

Es wird kein Sportwissenschaftler KB und KH verbieten

[roflcopter]

Wie ihr seht habe ich nicht direkte Übungen eingetragen da ich in den Geräten Variiere und hin und wieder auch Sachen mit Hanteln dabei sind.

Entweder du machst was richtig, oder lässt es. Wie soll denn dein Körper Muskeln aufbauen, wenn du ihm jedesmal irgendwas anderes machen lässt?


Dringend einlesen und Trainer und/oder Arzt wechseln

Cheers