Schulterdrücken Alternative?

[Myrdak]

ich weis was "wkm" sagt ... er ist noch akitv ...

was dagegen spricht? imo fehlende abwechlung und für mich zu wenig reuz der schulter ... was für die silhuette ein wichtiger körperteil ist ... die schulter kann nicht rund genug sein

... aber du hast trotzdem meine grundlegende frage nicht beantwortet und er wartest das ich es tue


on

[car90]

Welche frage?

[Myrdak]

... und wie kommst du darauf dips und schulterdrücken/überkopf-drücken vergleichen oder gegenseitig bewerten zu wollen

die hier ...
er sucht ne alternative für schulterdrücken ... und keine brust/trizeps-übung ...

[car90]

wie gesagt. in zahrleichen wkm beiträgen, unter anderem von wkm selbst wird als schulterdrücken/MP alternative dips nach wkm style empfohlen

WKM hat geschrieben:Übungsbeschreibung für Dips (WKM-Style )

- Schulterweiter Griff
- Brust herausdrücken - zu jedem Zeitbunkt der Bewegung
- Schulterblätter fest nach hinten/untern ziehen - zu jedem Zeitpunkt der Bewegung
- Hacken gen Po ziehen
- Die Brustmuskulatur voll anspannen
- Den Oberkörper absenken, dabei bleiben die Unterarme immer senkrecht stehen
(Achtung Handgelenke!) und die Ellenbogen sollten nicht nach aussen driften -
was zu einer starken Vorneigung des Oberkörpers führt
- So tief ablassen wie es das Schultergelenk beschwerdefrei zulässt (nichts erzwingen!)
- Unten etwas ausdehnen
- Mit Unterstützung der Beine wieder hochkommen
- Nicht die Arme durchstrecken
- Oben die Grundhaltung (-spannung) überprüfen
- In der obersten Positon wieder die Brust voll anspannen


Gruß

WKM







http://www.bbszene.de/board/showthre...=197185&page=2




seite 2

[Haens]

leute, dips sind tatsächlich schön und gut, aber imho gibts keine alternative zu "irgendwas über kopf drücken"
dips sind ne ganz andere belastung. muss ja net unbedingt mp sein, kannst auch arnold presses machen oder watt weiß ich, aber irgendwas solltest immer über kopf drücken...

[car90]

sagt wer? du? soll man dir also mehr glauben schenken als demjenigen der den wkm plan gepostet hat?

[<Lu>]

sagt wer? du? soll man dir also mehr glauben schenken als demjenigen der den wkm plan gepostet hat?

Das isses - Glauben.

Leute, stellt mal euren Verstand ein. Wenn die Schulter wachsen soll muss man Schulterdrücken machen - dem Muskel ist auch ziemlich egal welche Variante.

Und wenn man gut im Seitheben werden will, sollte man Seitheben machen.

Und wenn man eine gute Schulter will, sollte man beides machen.

Und wenn man motiviert ist, macht man die Dips noch dazu.

Aber dann muss man auch etwas opfern - Zeit, Energie und den WKM Plan.

[car90]

sry aber so wie ich das verstehe bist du auch gegen dips anstatt mp. warum empfiehlt es wkm dann?

[gnarf_92]

sry aber so wie ich das verstehe bist du auch gegen dips anstatt mp. warum empfiehlt es wkm dann?

tut er nicht, er betont immer, dass man eher bankdrücken mit dips tauschen sollte, und, dass überkopfdrücken sowohl für die schulter als auch als ganzkörperübung eigentlich nicht zu ersetzen ist...

[car90]

... wie hat sich eigentlich deine brust mit nur einer brustübung entwickelt? hast du eventuell fotos? lg wie bist du insgesamt mit wkm zufrieden?