Servus,,

meine aktuelle Supplementierung:

Morgens:
30g-50g Casein + 10-30g Whey

Vorm Training:
6 Caps BCAA (1000mg, Peak TNT)
6 Caps Arginin (900mg, Peak Arginin Fusion)
2 Scoops Jack3D
und entweder ein Energydrink ( je billiger umso besser) oder dextro 10-20g

Nach dem Training:
30g-40g Whey
~5g Creamono
10g-20g Dextro

Vorm Schlafen:
30g-50g Casein

Momentan fahre ich ziemlich gut damit, ich habe auch schon probiert die Jack3D Dosierung zu erhöhen, aber dabei werden die NW zu groß.

Untertags esse ich normalerweise um 1000, 1200, 1400, und 1600, gleichmäßig aufgeteilt, ausser die Mahlzeit um 1200, die enthällt die doppelte Menge.
Um etwa 1730-1800 komme ich dann ins Studio.

Tägliche Eiweißzufuhr liegt zwischen 160g und 250g.
Momentan wiege ich ca 107kg, bei 25% KFA, und die Täglich zumir genommene Kalorienmenge beträgt etwa 2000-2500 kcal

Ratschläge von euch höhre ich gerne = ), mit begründungen wäre dabei nicht schlecht.

MfG sTITh