Rückentag im 4er Split - Feedback gesucht

[LaBoom88]

Hallo.

Bin jetzt auf einen 4er umgestiegen. Und meine Rücken-TE gestalte ich momentan wiefolgt und wollte Feedback einholen ob das produktiv ist

Trainiert wird auch in der Reihenfolge.

- Klimmzug 5 Sätze, 6-8Wdh verschiedener Griff (sowohl Griffweite als auch Technik, sauber und langsam )

- LH Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8-10Wdh (+1 richtig schwerer Satz 5Wdh)

- Kreuzheben 5*5 (vorher 3 Aufwärmsätze)

- Rudern sitzend 1 Satz 15-20Wdh

dann noch 2 Bizepssätze und fertig. Dauer keine 60min. Rücken wird nur 1mal pro Woche trainiert.

Bitte um Meinungen und Verbesserungsvorschläge.

[Neosnoop]

Ich würde das Kreuzheben weiter nach oben setzten, da du besonders bei der Übung viel kraft benötigst.

[LaBoom88]

stimmt, total vergessen die Reihenfolge zu erklären. Grundsätzlich gebe ich dir Recht, nur habe ich die Erfahrung gemacht, dass wenn ich Kreuzheben zu erst durchführe, kein LH Rudern oder Klimmziehen mehr mögich. Andersherum sieht es ganz anders aus, kaum Einbußen in Kraft bei der jetzigen Reihenfolge.

[FetterKolben]

stimmt, total vergessen die Reihenfolge zu erklären. Grundsätzlich gebe ich dir Recht, nur habe ich die Erfahrung gemacht, dass wenn ich Kreuzheben zu erst durchführe, kein LH Rudern oder Klimmziehen mehr mögich. Andersherum sieht es ganz anders aus, kaum Einbußen in Kraft bei der jetzigen Reihenfolge.

Und wie sieht es mit Spannungsverlusten insbesondere im BWS und LWS Bereich aus?
Wie lange trainierst du schon?

[LaBoom88]

2 1/2 Jahre Training. 175cm, 80+kg

Hm, mit Spannungsverlusten habe ich nicht zu kämpfen. Trotz das ich LH Rudern vor dem Kreuzheben setze, was ja auch auf den unteren Rücken geht, habe ich keine sonderlichen Probleme beim anschließenden heben.

Anbei nochmal die Kraftwerte 5*5 KH mit ca.120kg max. 150+kg.
Rudern LH, Oberkörper schön tief mit ca.65kg

Aber nach der TE kann man mich in die Ecke setzen XD

[FetterKolben]

Bei deinem Stand ist ein 4er Split mehr als kontraproduktiv, mal davon abgesehen das ich sowieso nichts von Splits halte...
Mach einen Gk oder wenigstens 2er Split.
Wie kommst du den auf die Idee du müsstest einen 4er machen???!?

[Rezas]

- Rudern sitzend 1 Satz 15-20Wdh

Ich verstehe nicht ganz was das hier noch soll? Willst du am ende nochmal pump oder wieso 1 Satz und dann gleich 15-20 Wdh. was soll das bewirken?

Ein 4er Splitt habe ich auch 1 Jahr gemacht und am ende war ich so fertig, da ging nix mehr mit 20 Wdh.

[PhilippAlex]

Ich verstehe nicht ganz was das hier noch soll? Willst du am ende nochmal pump oder wieso 1 Satz und dann gleich 15-20 Wdh. was soll das bewirken?

Ein 4er Splitt habe ich auch 1 Jahr gemacht und am ende war ich so fertig, da ging nix mehr mit 20 Wdh.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

[PhilippAlex]

Für nen 4er ist der Tag recht gut. KH am Anfang ist ( zu Recht) Standard, allerdings kann man es auch mal gut am Ende machen, gibt nen extra Kick für den oberen Rücken

Ob ein 4er auf deinem Stand jedoch zielführend ist, das ist eine andere Frage.