1 Jahr Training - Vorher/Nacher + 90 Tage Cutting Video auf 6% KFA

[conrown]

[...]
Danke! Trainiere im Prinzip seitdem ich 16 bin. Allerdings die ersten Jahre sehr unregelmäßig. Bin seit 2,5 Jahren im Fitnesstudio und ab diesem Zeitpunkt eigentlich regelmäßig 5x die Woche. Richtig gute Ernährung aber erst seit ca. 3 Monaten![...]

dann ist das "1 Jahr Training" in der überschrift wohl falsch gewählt

[c.s.]

ja, mich würde ein EP und TP auch tierisch interessieren!

auch nochmal "respekt" obwohl es wirklich geschmacksache ist.

[Kinzi]

dann ist das "1 Jahr Training" in der überschrift wohl falsch gewählt

Das in einem Jahr Training hat mich nämlich auch erst ziemlich stutzig gemacht...

[Philipp17]

Ob es 1 Jahr ist , oder mehr ...
Am Ende zählt das Ergebniss

[conrown]

Ob es 1 Jahr ist , oder mehr ...
Am Ende zählt das Ergebniss

man sollte sich trotzdem nicht mit falschen federn schmücken!

[alkmaster]

Top...den Körper würd ich gern haben.

Ma ne Frage: Ne Ahnung, warum du so wenig beim Kreuzheben machst? Finde die Relationen zu den anderen Übungen, insb. zum Bankdrücken, ein wenig komisch.
Oder haste erst vor kurzem mit KH angefangen?

[kev89]

top!

poste ma bitte trainingsplan.

[mb2806]

Top...den Körper würd ich gern haben.

Ma ne Frage: Ne Ahnung, warum du so wenig beim Kreuzheben machst? Finde die Relationen zu den anderen Übungen, insb. zum Bankdrücken, ein wenig komisch.
Oder haste erst vor kurzem mit KH angefangen?

Ja Kreuzheben mach ich noch nicht so lang. Will mir da auch mit der Technik 100%ig sicher sein.

Mein Trainingsplan schaut folgendermaßen aus:

Push/Pull/Legs/Rest und wieder von vorne

Wenn ich merke das mein Körper einen zusätzlichen Tag Pause braucht, nehm ich mir den.

Push

Langhantel Bankdrücken
Kurzhantel Bankdrücken schräg
Dips mit Gewicht
Schulterdrücken mit Langhantel
vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
(ab und zu Seitheben am Kabelzug)
French Press
Trizepsdrücken am Kabelzug

+ 1-2 Übungen für die Rotatorenmanschette

Pull

Klimmzüge im Obergriff mit Gewicht
vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Facepulls im Sitzen
Pullover mit Kurzhantel
Shrugs Kurzhanteln
Kreuzheben
Glute Bridge mit Gewicht
Langhantel Curls
Hammer Curls

Legs

Kniebeugen
Front Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
45° Beinpresse
Oberschenkelstrecker
Oberschenkelbeuger
Abduktoren
Adduktoren
Waden an der Beinpresse

Bei den Langhantel Compound Übungen trainier ich am liebsten schwer im Wiederholungsbereich 4-6, wechsel aber auch ab und zu auf höhere. Bei den Kurzhantel und Isolationsübungen bleib ich im Bereich von 8-12 Wiederholungen.

Bauchmuskeltraining mach ich separat jeden Tag. Habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht:

Hanging Leg Raise
V-up
Rotation am Kabelzug/mit Tubes
L-Sit auf Zeit
Vacuum auf Zeit (sehr zu empfehlen!!!)

Cardio

-> 3-4x die Woche Tabata Burpees (allerdings nie nach dem Beintraining)

[kev89]

von jeder Übung jeweils 3 Sätze?

und machste vorgebeugtes Rudern mit Langhantel im UG?

[kev89]

von jeder Übung jeweils 3 Sätze?

und machste vorgebeugtes Rudern mit Langhantel im UG?