Mein Ernährungsplan (EP) bittet um Bewertung / Verbesserung

[mike1983]

Das stimmt...
Problem ist ich weiß nicht wo ich das ganze noch beschneiden soll

kenn das problem: abends kartoffel anstat haferflocken
weniger haselnüsse und leinöl erstmal raus und dafür lieber ne omega 3 oder fisch

ich würde insgesamt mehr khs nach dem training nehmen. denn rest des tages nicht so viele.

[dwosch]

Grüß dich,

wenn ich nach WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau. gehe würde ich auf folgende Werte kommen:



Demnach würde es mit meinen errechneten Werten


Fast hinkommen.
An Trainingstagen müsste ich die KH ein klein wenig Runterschrauben und das Fett hoch und an Trainingsfreientagen das Fett runterfahren wodurch auch automatisch die KCAL runtergefahren werden würden.

Was hältst du / ihr davon?

PS: Ich möchte mir nicht Versuchen mein Plan schön zu reden, nicht dass das evtl. so rüberkommt

[mike1983]

normal shraubst an tt die khs hoch fett runter und an nt khs runter fett hoch

sieht aber schon gut aus. versuchen

und sehen was passiert#popcorn

dann kann man immer noch was ändern

[dwosch]

sieht aber schon gut aus. versuchen

und sehen was passiert#popcorn

dann kann man immer noch was ändern

Ich werde es beobachten über zwei - vier Wochen #popcorn

Sonst noch jemand konstruktive Kritik?

[dwosch]

Hallo,

eine Frage habe ich noch bzw. ist mir durch den Kopf gegangen.

Wäre es sinnvoll die Mahlzeit von 12:00 Uhr - quasi das Mittagessen - an Trainingstagen mit der 18:00 Uhr Mahlzeit zu tauschen aufgrund der höheren KH-Menge?

[PhilippAlex]

Den thunfisch ?

[dwosch]

Den thunfisch ?

Jap, also an Trainingstagen den Thunfisch / Harzer Rolle um 12:00 Uhr und den Reis, Hähnchen/Pute und das Gemüse so ca. 2 - 3 Stunden vor dem Training

[PhilippAlex]

Schreib doch bitte mal den ganzen plan auf, wie du ihn jetzt machen willst.

[dwosch]

Hallo

aktuell sieht es wie folgt aus

Meine Daten:

Größe: 170cm
Aktuelles Gewicht: ~67kg
Tätigkeit: Sitzend, ab und zu paar Laufwege
Raucher: Ja
Ziel: Aufbau von (Muskel)Masse
Trainingsplan: WKM (drei mal die Woche - Mo, Mi, Fr)

Plan:
Ernährungsplan

Summe der Nährstoffe:
Gesamt

Da fehlt wie ich sehe noch ein wenig tuning, aber das wäre aktuell so wie ich morgen am Trainingstag essen würde.

PWS und PWM im Plan kommen nur an Trainingstagen vor.
Des weiteren wird an Trainingstagen das PWM zusammen mit dem Magerquark verdrückt.

[dwosch]

Hmm kann den Beitrag nicht mehr editieren.
Laut Waage heute morgen sind es doch nur 65,1 kg anstatt 67.. na ja