Hallo Leute,
ich bin mitten in einer Defi.

1.) Ich hätte eine Frage bzgl meines möglichen Energiebedarfs:
Zu meiner Person: 1,86cm und 83kg.
4 mal die Woche Krafttraining( 3er Split) + 4 mal Ruderbandk 30min + 4mal Radfahren.

Energieverbauch an trainingsfreien Tagen:
83*26*1,2 (leichte arbeit) = 2600cal

Energieverbrauch an Trainingstagen:
2600cal + 500cal (Krafttraining) + 400cal (Ruderbank) + 350cal (Radfahren) = 3850cal

--> glaubt ihr ich kann den obigen Verbrauch so veranschlagen? Natürlich eher als Anhaltspunkt denn als fixe Zahl...

2.) Die zweite Frage bezieht sich auf die Nährstoffverteilung während meiner Defi und auf die kcal-Anzahl.

Momentan esse ich zwischen 1500 und 2000kcal...im Schnitt so 1800, also habe ich täglich im Schnitt eine Einsparung von 1400kcal, wöchentlich von 9800 kcal.
Dass das eine relativ großes Defizit ist, ist mir klar...nun zur eigentlichen Frage...stimmt meine Nährstoffzusammensetzung?
Ich esse nur komplexe Kohlenhydrate, gute Fette etc und kommt dann meist auf solche werte:

Beispieltag 1(Trainingstag):
1740kcal, 238g EW, 80g KH, 50g Fett

Beispieltag 2:
1500kcal, 225k EW, 56g KH, 28g Fett

Beispieltag 3(Trainingstag):

1520kcal, 250g EW, 93g KH, 15g Fett

--> Frage: ist es schlimm, dass ich immer sowenig Fett zu mir nehme? Momentan klappt die Diät reibungslos und das was ich Esse schmeckt mir sehr gur, vondemher is es für mich kein Act so wenig Fett zu essen....denkt ihr wenn ich das durchzieh, das dies in Ordnung geht oder grieg ich starke Stoffwechselprobleme etc. ?

Ich habe angefangen Kaloma zu nutzen und habe davor nur das Eiweiß gezählt und nie Fett/KH...deswegn schockt mich jetzt dass da sowenig Fett dabei ist (hab das nicht erwartet^^)

Grüße
Mellow123