Ein Paar Fragen.

[Tiger91]

normal ist mir das auch egal, aber wenn du neben einen brecher stehst dann schüchtert das mega ein xD

ich hab nen Kollegen, der ist 62 und gefühlt doppelt so breit wie ich, da kommst dir blöd vor


Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

So steht as jetzt im WKM Plan, würde aber gerne 3tage die woche gehen, Wären situps und beinpresse und butterfly da auchgut?

Situps kannst du noch dazumachen, Butterfly und Beinpresse sind nich so gut wie Bankdrücken und Kniebeugen

[shadow192]

ok da kommt man sich wirklich blöd vor xD, Könnte ich tag 1 und 2 so machen wie da steht. und tag 3 halt die wiederholung von tag 1 +situps

Und vielen dank für deine tipps bin hier fleissig am abschreiben^^

[Tiger91]

ok da kommt man sich wirklich blöd vor xD, Könnte ich tag 1 und 2 so machen wie da steht. und tag 3 halt die wiederholung von tag 1 +situps

Und vielen dank für deine tipps bin hier fleissig am abschreiben^^

Die Situps kannst du jedes mal zum Beispiel in der ersten Einheit machen.

Waden würde ich dir in jeder Einheit auch noch empfehlen. Gibt viele Leute, die sich mit den Waden äußerst schwer tun (mich eingeschlossen ), deswegen gleich von Anfang an mit rannehmen.


Bitte bitte, scheinst mir ja nen lernbereiter Kerle zu sein. Mal ne schöne Abwechslung zu den beratungsresistenten Vollpfosten, die denken sie wären hier die Experten.

[shadow192]

Aufjedenfall, ****** alles in mich rein
Also würde ich das dann so machen.

Tag 1
Crosstrainer 15minuten (Warmup)
Situps 3x20
Kniebeuge 10x4
Bankdrücken 10x4
Langhantelrudern 10x4

Tag 2
Crosstrainer 15minuten (Warmup)
situps 3x20
Kreuzheben 10x4
Klimmzüge 10x4
Pressbewegung 10x4
(Military Press = LH-drücken im Stehen)

Tag 3
Crosstrainer 15minuten (Warmup)
Situps 3x20
Beinpresse 10x4
Kniebeuge 10x4
Und wade weiss nur nicht wie das gerät heisst

Wäre das so gut?, oder lieber mehr gewicht weniger sätze mehr wiederholung?

[Sir Seco]

Tag 3 ergibt keinen Sinn, da du in den Trainingseinheiten vorher deinen ganzen Körper trainierst und in der dritten nur deine Beine?

[shadow192]

Na wie gesagt hab davon nicht alzuviel ahnung, möchte halt nur was erstellen wo ich erfolge sehe, Was ist wenn ich LH- Rudern reinmache oder klimmzüge?^^

[Sir Seco]

Mach einfach die ersten zwei Tage im Wechsel, das reicht schon, und mach die Sit-Ups am Ende der Trainingseinheit

[shadow192]

Also mache ich tag 3 das selbe einfach wie tag 1 nur +waden

[ballermann.2009]

Dann gehe ich mal auf den crosstrainer

Puhh hab ja jetzt schon bammel mich zum affen zumachen, wenn ich langhantel kniebeugen usw mache^^, ich fliegen gewicht sieht bestimmtschön aus....

drauf geschizzen. wenn du kh und kb machst, dann bist du den anderen einen weiten schritt heraus. dúmm gucken werden die, wenn du mit der zeit breiter wirst.

btw netter ernährungsplan, sieht gut aus.

[Zuckizk]

Also mache ich tag 3 das selbe einfach wie tag 1 nur +waden

Genau. Immer TE1 und 2 abwechseln.
Nur weil es nur 2 TEs sind heißt das nicht das du nur 2 Tagen die Woche trainieren kannst.
3- max. 4x die Woche sind durchaus möglich. Da musst du selber rausfinden wie oft dein Körper das mit macht.
3x die Woche für den Anfang sind denke ich optimal. Schreibt WKM ja auch .