ernährungsplan ohne supps. verbesserungen?

[naturall]

Ah okey. Also dann danke viel mals für die Verbesserungen

Mfg naturall

[naturall]

Oke was auch noch gut ist sind Sardinen mit 26 gr auf 100gr. Ich esse jetzt immer 190gr vorm schlafen. Ich hab nen tp gefunden der mir gefällt. Nur weiss ich nicht ob ich die Übungen drinn lassen soll oder nicht? Ich hab ne sehr gute Regeneration und werde im Februar ne kreagenic kur beginnen weil n Freund sehr gute Ergebnisse gemacht. Will ich auch noch will auf 95kg hehe.

Was haltet ihr von dem?

[naturall]

TE1 - Brust, Schultern, Trizeps

Brust:
Flachbank - 3 x 12 -10 Reps
Schrägbank - 3 x 12 -10 Reps
Fliegende ODER Cablecross - 3 x 12-10 Reps raus, zu viel.

Schultern:
Schulterdrücken LH oder KH - 3 x 12 -10 Reps
Enges, aufrechtes Rudern - 2 x 12 -10 Reps raus, zu viel.
Seitheben - 2 x 12 -10 Reps danach noch 2 sätze l-flys.

Trizeps:
Seilzug (Y-Stück) - 3 x 12 Reps mach hier lieber french press oder enges bankdrücken.
Trizepsmaschine ODER Seilzug einarmig - 2 bis 3 Sets à 12 Reps raus zu viel


TE2 - Beine, Rücken, Bizeps

Beine:
Kniebeugen - 3 x 12 - 10 Reps
Kreuzheben - 3 x 12 - 10 Reps (Trainiert meines Wissens auch Unteren Rücken mit?) ja tut es!
Beinstrecker - 2 x 12 - 10 Reps raus, zu viel
Wadenpresse - 2 x 12 - 10 Reps

Rücken:
Breites Lat zur Brust - 3 x 12 - 10 Reps 2 sätze
Enges Lat zur Brust - 3 x 12 - 10 Reps 2 sätze
Breites Langhantelrudern, vorgebeugt - 3 x 12 Reps

Bizeps:
Curls - 2 x 12 - 10
Hammercurls - 2 x 12 - 10
SZ (Preacher) - 2 x 12 - 10 raus, zu viel.

Bauch trainiere ich immer Montags und Freitags mit versch. Übungen.

Ablauf:
Woche1: Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1
Woche2: Montag TE2, Mittwoch TE1, Freitag TE2
und wieder von vorne


Drinn lassen oder nicht. Ich werde denn Plan auf kreagenic mit Aminosäuren machen 6-8 wochen

[PhilippAlex]

ich finde die Aufteilung garnicht gut. Beine und Rücken an einem Tag mit 14 (!) Übungen ist viel zu viel. Am anderen Tage hast du nur kleine Muskelgruppen und 10 Übungen. Ist doch offensichtlich, dass sowas nicht zusammen passt.

[naturall]

Wie würdest du denn umpolen? N 3er split würde auch funzen. Bin übrigens 17

[PhilippAlex]

2er Split Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper.

[naturall]

Das hatte ich schon aber baue gesplittet mehr auf

[PhilippAlex]

Verstehe die Aussage nicht. Das ist ebenso ein 2er-Split wie der von dir, nur mit einer anderen Aufteilung.

[naturall]

Ich habe das Gefühl das ich mehr Power habe wenn ich Brust und rücken getrennt mache. Ich hab am Montag Brust trainiert und wollte heut eigentlich rücken machen aber das geht nicht wegen mk
werd.dann bauch und so machen..

Versteshst du was ich meine hehe?

[PhilippAlex]

Dann mach doch Push/Pull...!