Verbesserungen zu meinem Ernährungsplan ?!

[gerope]

Hey,

ich möchte euch bitten meinen Ernährungsplan, so weit es geht, zu analysieren und konstruktive Verbesserungsvorschläge zu posten!
thx

Zu Mir:

1.93 m
88 kg
12%Fett
60 kg Bank

Training:

3-4 mal die Woche je 1 1/2 - 2 Stunden
3 Split Training

Der Ernährungsplan:

Frühstück:
2 Scheiben Mehrkornbrot
2 Scheiben Wurst
1 Ei

=
515,4 kcal
21,0g Eiweiß
16,7g Fett


Frühstück – Mittag
2 Scheiben Mehrkornbrot
2 Scheiben Wurst

=
426,2 kcal
13,6 g Eiweiß
10,3 g Fett


Mittag:
(meist) Nudeln

=
908,8 kcal
36,0g Eiweiß
14,9g Fett


Mittag-Abendessen:
250g Speisequark (Magerstufe)
100g Banane
50 g Milch (fettarm)

=
377,5 kcal
17,8g Eiweiß
2,8g Fett


Abendessen
Haferfleks

=
627,2 kcal
25,8g Eiweiß
10,7g Fett


=insg.= 2855,1 kcal
114,2g Eiweiß
55,4g Fett

Bei noch offenen Fragen, ich adde dann weitere daten!

[Robertus]

am Abend nochmal ne halbe bis eine Packung Magerquark, dann könnts klappen. Mehr Gemüse + Obst. Evtl. musst du noch mehr essen, aber guck erstmal wie weit du so kommst, sieht ganz gut aus.

btw: 50 g milch? verschluck dich nicht

[Nick J.C.]

Mehr Obst!
Kcal würd ich aber vorerst so lassen.
Und ich würd übrigens auch mehr Fleisch essen(und seis nur weils so geil ist.
Übrigens gibts auch tolle Nudelgerichte(Tortellini, Spaghetti, etc) mit Hähnchenfleisch. Warum nimmst du vormittags nicht ein mageres Kasseler/Schinken/Putenschinken, anstelle der fetten Wurst?

[gerope]

Danke für die Beiträge auf jedenfall

noch mehr Magerquark krieg ich net in mich rein, alles andere so wie Fleisch, Obst und Putenaufschnitt sind machbare Verbesserungen.

ps. mit 50g sind natürlich ca 50 ml gemeint, lässt sich sonst schlecht rechnen!

[Nick J.C.]

Ach und noch was: Kauf dir Süßstoff^^ Kein Wunder dass dir MQ ned schmeckt Kannst auch nach MQ-Rezepten suchen(ich hab da mal einige sehr gute gepostet), viele sind genauso schnell gemacht wie deins, aber bringen eine wilkommene, gaumenfreundliche Abwechslung in deinen Ernährungsalltag.