A: Beine/Brust/Trizeps
Beinstrecken 2x12-15
Beinbeugen 2x12-15
Wadendrücken 1xMV

KH-Schrägbankdrücken 2x10
Brustpresse 2x10
Butterfly 1x12-15 mit Spitzenkontraktion

1 Supersatz Armstrecken*12-15/Dips*MV

B: Rücken/Schulter/Bizeps
Klimmzug 2x10
KH-Rudern 2x10

KH-Schulterdrücken 2x10
Seitheben, Kabel 1x12-15
Reverse Butterfly 1x12-15

1 Supersatz Hammer Curl, Kabel*12-15/Konzentrations Curl*MV

Kreuzheben 1xMV