Wie findet ihr meinen Trainingsplan?

[Bobinho]

Hallo,

mich würde eure Meinung zu meinem Trainingsplan interessieren!

Erstmal zu mir:
Größe: 195 cm
Gewicht: 75 kg
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Ziel: 10 kg zunehmen


Trainingsplan:
PUSH --> Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken mit KH --> 5 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
Fliegende Flachbank --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

Schulterdrücken mit KH --> 4 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
Seitheben mit KH --> 4 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

Arnold Dips mit Zusatzgewicht --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
French Press --> 2 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

PULL --> Rücken, Bizeps, Bauch

Kreuzheben --> 2 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
KH Rudern einarmig --> 4 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
Klimmzüge --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

Konzentrations-Curls --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
Hammer-Curls --> 2 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

2 Bauchübungen je 3 Sätze

BEINE --> Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Bulgarian Squats --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
Ausfallschritte --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

Rumänisches Kreuzheben mit KH --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

Wadenheben stehend --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
Wadenheben sitzend --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl


Trainingstage:
MO - PUSH
DI - PULL
MI - Pause
DO - PUSH
FR - PULL
SA - Pause
SO - BEINE

Vielen Dank im voraus!

[OnkelKevin]

1,95 m und 75 Kilo? Welche Fortschritte hast du denn in diesem einen Jahr genau gemacht, also was war dein Startgewicht?

Würde einen klassischen Push/Pull aus dem Forum nehmen, dann trainierst du Beine auch nicht nur einmal pro Woche. Kniebeugen etc. sind ja auch Push-Übungen
Dementsprechend mal im Forum nachlesen. Arnold Dips und French Press brauchst du dann denke ich nicht, da du mit den beiden Übungen am Anfang schon genug Reiz haben solltest (allerhöchstens vllt eine Iso, aber würde ich von abraten (auch aus persönlicher Erfahrung). Das gilt natürlich auch für die Curl-Varianten.

Also: Trainingsplan aus dem Forum nehmen, gibt genug gescheite Push/Pull Pläne.
Wo hast du den eigentlich her?

[PhilippAlex]

So ein 3 er ist für dich doch nicht geeignet. Als ich anfing zu trainieren war ich in Relation schwerer als du und hatte keine Muskeln. Dh du bist ABSOLUTER Anfänger noch nach einem Jahr.
Du musst viel mehr essen und solltest Richtung WKM trainieren

[Bobinho]

Mein Startgewicht waren 66 kg aber damals war ich ca. 1,88 m groß und das waren nicht durchgehend ein Trainingsjahr sondern 9 Monate dann 6 Monate kein Training und jetzt seit 4 Monaten wieder Training.

Bei mir sind die Beine ein riesen Problem der Oberkörper sieht eh nicht so schlecht aus wie ihr jetzt wahrscheinlich denkt. Und ich will die Beine nicht mit im PUSH tag haben weil es einfach zu anstrengend ist.

Den Trainingslan hab ich von mic weigls bodyshop er hat auch dazu auf youtube ein paar videos ich habs nur etwas geändert.

[OnkelKevin]

Und ich will die Beine nicht mit im PUSH tag haben weil es einfach zu anstrengend ist.

Du hast ja nicht zwingendermaßen ALLE Beinübungen im Push-Tag drin. Und wenn sie so ein riesen Problem sind, dann wäre ein etwas niedrigeres Volumen aber dafür vllt 2 mal die Woche etwas geeigneter. Wie PhilippAlex gesagt hat, probier den WKM Plan oder trainier nach einem gescheiten 2er Split
Anstrengung ist nunmal Teil der Reizsetzung.

[PhilippAlex]

Mein Startgewicht waren 66 kg aber damals war ich ca. 1,88 m groß und das waren nicht durchgehend ein Trainingsjahr sondern 9 Monate dann 6 Monate kein Training und jetzt seit 4 Monaten wieder Training.

Bei mir sind die Beine ein riesen Problem der Oberkörper sieht eh nicht so schlecht aus wie ihr jetzt wahrscheinlich denkt. Und ich will die Beine nicht mit im PUSH tag haben weil es einfach zu anstrengend ist.

Den Trainingslan hab ich von mic weigls bodyshop er hat auch dazu auf youtube ein paar videos ich habs nur etwas geändert.

Bei mir waren es 73 Kg auf 1:88, wie gesagt, vor dem Training. Mach besser mal WKM. Mit 3er wird das nichts für dich

[Bobinho]

Wie wäre diese Version! (WKM will ich ehrlich gesagt nicht machen)

Trainingsplan:
PUSH --> Beine, Brust, Schulter, Trizeps

Bulgarische Kniebeugen --> 4 Sätze - 12 Wdhl

Flachbankdrücken mit KH --> 5 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
Fliegende Flachbank --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

Schulterdrücken mit KH --> 4 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
Seitheben mit KH --> 4 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

Arnold Dips mit Zusatzgewicht --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
French Press --> 2 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

PULL --> Rücken, Bizeps, Waden, Bauch

Klimmzüge --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
Kreuzheben --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
KH Rudern einarmig --> 4 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

Konzentrations-Curls --> 3 Sätze - 6 bis 8 Wdhl
Hammer-Curls --> 2 Sätze - 6 bis 8 Wdhl

Wadenheben (stehend) --> 3 Sätze - 20 Wdhl

2 Bauchübungen je 3 Sätze

Trainingstage:
MO - PUSH
DI - PULL
MI - Pause
DO - PUSH
FR - PULL
SA - Pause
SO - Pause

[RegnitS]

was spricht denn gegen wkm?

[PhilippAlex]

Was sind den bulgarische KB?

[tintifax_2]

Bei mir waren es 73 Kg auf 1:88, wie gesagt, vor dem Training.

Bei mir 73 kg auf 190 cm
Bulgarische KB sind einbeinig

An den TE: Warum willst du das Rad neu erfinden, wenn es Altbewährtes und Funktionierendes gibt?
Bei deinem Stand reichen schwere Grundübungen und viel Essen.