Ernährungsplan

[painkiller93]

Danke für die konstruktiven Antworten
Hab versucht mich so gut wie möglich weiter zu informieren und glaube ein gutes Grundgerüst gefunden zu haben was meinem Schul- und Trainingplan entgegenkommt

Morgens ( 7:30)

100 gr Haferflocken
2 rohe Eier ( ganz)
40 gr Whey Protein
10 gr Glutamin
5 gr Bcaa
5 gr Omega 3
20 mg Zink

1 mahlzeit. (10 uhr)
250gr huhn mit 60 gr reis

2.mz ( 12:30 uhr)
250gr huhn mit 60 gr reis+ Gemüse

3.mz (16:00 uhr)
250g huhn mit 60 gr reis
5 g Omega 3

Vor dem Training
10 g Glutamin
5 g BCAA

Post Workout Shake
40 g Whey
10 g Glutamin
64 g Dextrose
5 g Bcaa

4. (19:00 uhr)
250gr huhn mit 60 gr reis + Gemüse


Vor dem Zubettgehen
250gr Magerquark 0%fett + 1messlöffel premium protein
50 gr cashew Nüsse

dazu 6 liter Wasser am Tag

Närhwerte(gesamt): 3400 kcal , 111 gr Fett, 400 gr Protein

[EISENVETERAN]

Ohmann rohe eier=Salmonellengefahr!
400gr.Protein bei nicht mal 100kgzuviel.

[painkiller93]

Dann schlag ich 2 Fliegen mir einer klappe und lass die rohen Eier einfach weg ?

[EISENVETERAN]

Wie waere es Sie einfach zu kochen?2eier haben ca.14gr.Protein.
Immer noch recht viel Protein,aber musst du wissen.

[simme]

zuviel Eiweiß
viel zuviel Dextro
rohe Eier weg
Gemüse noch zu Mahzeit 1 und 3
Omega 3 aus der Pre-Workoutmahlzeit raus

die Mahlzeit vorm Training liegt doch maximal ne Stunde vorher, oder?

[painkiller93]

Also hab mich über Post workout shakes informiert und laut 'sportnahrung-engel' sollte ein post workout shake"0,8g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht" beinhalten, was bei meinem gewicht eben 64 g ausmacht.
Also stark reduzieren oder durch Maltodextrin (oder Vitargo) ersetzen ?
Reicht 4 x 100 g Gemüse ?
Omega 3 wird nach oben verlegt und ja es liegt ne gute stunde zwischen der 3en Mahlzeit und meinem Training

[simme]

0,8 g/kg halte ich für zu viel
nimm 40g und gut

100g Gemüse ist doch keine Portion
nimm mal ehr 4x200g

ne Stunde vorm Training würde ich nichts mehr essen

[painkiller93]

okay mehr Gemüse,weniger dextrose, verstanden
Danke für die Hilfe

[fitnesstom2012]

ich finde die 3 x pute mit reis unschlagbar!!! plus Frühstück und Abends quark , perfekt...

rohe eier auf alle fälle weg, zu gefährlich...der Rest an supps und dextro kann jeder selber machen wie er denkt

[Sportler9]

so kompliziert
da macht doch das leben keinen spasß wenn man alles abmessen muß
he die leute früher aßen ne Menge und waren Megastark
ist es denn wirklich nötig so genau alles zu tun?was darfst du nach dem training essen und was nicht?