nennt bitte 2 effektive übungen für den biceps, die sich auch ergänzen

ich bin soweit:

1. LH scottcurls oder KH scottcurls => für die dicke, allgem. Bicepswachstum
welche ist da besser? irgendwie beansprucht die langhantel mehr die handgelenke oder?

2 Hammercurls => für die länge des bizeps


okay das ist meine auswahl! aber es gibt ja noch tausende variationen und übungen...konzetrationscurls, curls am kabel.. etc.

welche 2 trainiert ihr und warum?
was ürdet ihr mir raten an meinem trainig zu ändern?
ist KH oder LH für curls besser?

danke