2-5% KFA in 4 Wochen

[Maddin1337]

Kann man das iwie Beschleunigen? Also habe lediglich vom Wachstumsschub (ca als ich 12-14 war) Risse bekommen welche nun Narben sind. Vom Fitness keine.

Von der Art her war es so eins:
http://www.amazon.de/dp/B000178RVG/?..._df_B000178RVG
war nicht genau das aber von der Art her ähnlich.

Sind das alles Logi Lebensmittel? Also auf welche ich achten sollte und auch in etwa die Relationen? Hab ich grad bei Google gefunden hab grad nicht die Zeit mich durch die Foren bzw. Wikipedia zu wühlen..
http://www.healthforbeauty.ch/_pics/...pyramide_1.jpg

[Gery68]

Wegen der Arbeit wollte ich wissen ob du eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausübst.
geht um die Grundbedarfsberechenung Deiner Kalorien.

Simme hat Recht, wenn Du Abends Trainierst, dann kannst da ruhig die KH zu dir nehmen.

Lass dann lieber Morgens die KH weg.
Ich hab festgestellt das mein Fühstück mit Eier und Blattspinaat zusammen mit Bohnen lange satt hält und es kaum kaum eine BZ Erhöhung bemerkbar macht und schnell erledigt ist das auch.
Gewürze frischer Ingwer mit rein geschnitten, wenig Salz dafür Kräuter und Cilli

Was auch gut geht ist eine Dose roter Bohnen mit einer Dose Thunfisch in Wasser, dazu etwas Rapsöl frischer Ingwer und tabasco.
wenig Salz und Kräuter das alles vermischen, etwas ziehen lassen. schmeckt.

Nährwerte sind in meinem Slow carb Ernährungsbericht für o.g. Gerichte

Geht echt schnell zu machen!

Probiers mal.

Vitamine sind auch im Gemüse und ich trinke morgens als erstes eine frische Ztrone ausgetrückt mit Wasser.

Während ich meinen Tee mache und die Zitrone , kann mein Spinat Eier Omlett braten.

Übrigens um Muskeln aufzubauen ist Spinat sehr gut wegen dem beta-Ecdysteron dass darin enthalten ist.
Der Jod in dem Spinat und den Eiern erhöht die Leistung deiner Schilddrüse.
Wenn möglich kaufe Deine Eier bei einem Bauern oder achte darauf das es echte Bio Freilandeier sind.

Wegen Deiner Haut, die ist bis ziemlich elastisch und Du bist noch jung und somit im Wachstumsprozess.
Genaue Zeitangaben sind da nicht möglich!
Beschleunigen kannst durch kaltes duschen, fördert die Durchblutung.

Musst soviel Fett abbauen?

Nimm lieber einen Caliper und ein Maßband, das bringt denke ich mehr.

Mein Handmessgeerät ändert sogar je nachdem wie ich es hallte die Messwerte!

Dein Wunsch KFA senken und Muskeln gleichzeitig aufbauen braucht etwas gedult und disziplin.

Evtl musst auch Deine Trainingplan analysieren lassen.

Nimm Dein Creatin ruhig bis es zu Ende ist: mMn

[Maddin1337]

Vielen Dank denke ich werde Thunfisch morgens mal ausprobieren habe noch 2 oder 3 Dosen im Keller stehen.
Kaltes Duschen werde ich ebenfalls machen
Spinat gibts bei uns nicht oft aber ich werds mal ansprechen dann gibt es das öfter
Ne viel Fett ist das nicht paar Millimeter Bauchdecke sollen noch weg.
Caliper hab ich nur leider nicht grad den Besten (So ein 10 Euro Billigteil von Amazon) Werde mit meiner Freundin zusammen damit bald mal wieder messen. Maßband für Navi Methode? Taugt die was?
TP kann ich hier demnächst mal posten.

[Gery68]

http://jumk.de/glyx/

da hab ich grad selbst nachgesehen, die ist in Ordnung als Glyx Tabelle.

Alles was grün ist, ist gut und unter 50er Wert.

Was darüber ist, solltest Du nur selten Essen.

Abgesehen davon wenn Du sagst Du nimmst KH nach dem Sport.

Dein Link führt auf auf die Ernährungspyramide die auch durch die DGE gepredigt wird.
Die Ernährungsberaterin/ Lehrerin für Ernährungslehrer hat mir aber bestätigt das diese für Sportler in der Diätphase eher suboptimal ist.

Du wirst auch Milch im grünen Bereich finden, diese ist jeoch wegen der Wasserspeicherung nicht so besonders gut.
ist aber nach etwa 2 Tagen ohne Milch auch wieder erledigt.

Was ich auch gelegentlich gut finde ist frische Ananas mit magerem Fleisch oder Fisch, wegen der Enzyme. aber dann vorsicht mit Fett!!!

Naja wennst nur ein paar mm am Bauch los werden musst, dann dürfte das doch kein Problem sein.

was ist die Navi Methode

[Maddin1337]

http://jumk.de/glyx/

was ist die Navi Methode

Danke für den Link werde ich mal durcharbeiten
Soweit ich weiß misst man da Umfänge und gibt die in nen Rechner ein der dir anhand deines Gewichtes und deiner Größe deinen KFA berechnet.

[Gery68]

ich denke eine genaue KFA ist gar nicht möglich, zumindest nicht mit den Geräten die uns zuhause zur Verfügung stehen.

Genau kann das nur eine Medizinische Einrichtung.

Wichtig ist doch für Menschen wie uns, das wir einen Fortschritt bei der Diät sehen können.

Ich habe Heute meine genauen Daten aufgeschrieben. Caliper und Maßband sind gekommen. die Software werde ich fürs das erste nicht benutzen sondern die Zahlen als Vergleichswerte verwenden um zu sehen ob der Weg der richtige ist.

Dafür reicht theoretisch der Spiegel aus,

den anhand der Veränderung im Spiegel in den vergangenen 3 Wochen und der Veränderung am Bauchumfang, sehe ich das es so wie ich mich jetzt ernähre richtig ist.

Wichtig ist das Du Dir im Spiegel gefällst und dich wohl fühlst wenn Du am Strand entlang läufst oder was noch für Motivationen einen Menschen antreiben, etwas zu tun.

Keine Ursache für den Link.

Das Spinat jedoch seine Wirkung entfaltet, musst du entweder große Mengen am Stück Essen oder tgl. kleine Portionen so zwischen 250 bis 350 gr. Blattspinat, Tiefgefroren oder frisch, nicht den Rahmspinat

[Maddin1337]

Jo der Spiegel ist definitiv das beste Mittel. Das Bild welches man sieht zeigt einem besser als alles andere, ob man auf dem richtigen Weg ist und man sieht so besser und leichter ob es einem gefällt wie der Körper sich verändert als alle Zahlen es können.
TP:
Push-Pull-Beine 5x die Woche
Mo: Brust/Schultern/Trizeps
Di: Rücken/Bizeps/Bauch dazu noch ca 1h Handball
Mi: Ruhetag
Do: Brust/Schultern/Trizeps
Fr: Rücken/Bizeps/Bauch
Sa: Ruhetag
So: Beine/Bauch

Sofern es zeitlich passt gehe ich Samstag noch Schwimmen oder Laufen.
Welche Übungen ich mache poste ich im Laufe des Tages noch.

[Maddin1337]

So hier wie versprochen die Übungen:
Mo/Do:
4 Sätze Bankdrücken Kh
4 Sätze Schrägbankdrücken Kh
4 Sätze Negativbankdrücken Kh
4 Sätze Überzüge
4 Sätze Fliegede Kh
4 Sätze Fliegende Kabelzug
4 Sätze Schulterdrücken
-> mit 4 Sätze Shrugs als Superset
Nach belieben 1-2 Übungen Trizeps am Kabelzug mit je 3-4 Sätzen

Di/Fr
4 Sätze Klimmzüge
4 Sätze Latziehen weit
4 Sätze Latziehen Eng
4 Sätze Kabelzugrudern
4 Sätze Kh Rudern
4 Sätze lower Back Maschine
4 Sätze Situps
4 Sätze Sz Kabelzug Curls
4 Sätze Curls am Kabelzug

So:
4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinpresse
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinbeuger
4 Sätze Wadenheben
4 Sätze Situp

Alle Übungen mit 8-12 Wiederholungen. Klimmzüge und Situps mit so vielen Wiederholungen wie maximal möglich.

[Maddin1337]

So heute mal wieder KFA gemessen ( mit diesem Gerät was ich beschrieb. Also nur grober Richtwert)
Laut dem Gerät 7 % denke also das es sich auf ca 9-10 belaufen wird.
Habe jetzt einen Monat lang Fenidrol von All Stars genommen. (Nur vor dem Training 3-4 Caps. Nicht wie empfohlen morgens auch 2 und Mittags auch 2.) Kraftsteigerung war gut, Konzentration besser und Pump auch. Fettabbau ging sehr schnell und der Hunger ging auch leicht zurück. Allem in Allem bin ich ganz zufrieden mit dem Zeugs.

[Gery68]

Ganz schönes Pensum Dein Trainingsplan.

Was mir fehlt ist eine Übung für die hintere Schulter z.B rev. Fliegende und dafür eine von den Fliegenden raus,
Genauso beim Rücken, für mich ist halt Kreuzheben eine grundlegende Übung, würde ich an wenigsten einem Rückentag mit einbauen und dafür eine andere Übung streichen.
mMn.