Ernährungsplan NEU

[xCR7x]

Hallo Leute,

Vielleicht weiß der ein oder andere von euch bescheid, dass bei uns Muslimen der Fastenmonat (Ramadan) heute angefangen hat.
Ich habe mir aus diesem Grund einen neuen EP für diesen Monat überlegt, könntet ihr bitte schauen ob es sinnvoll ist diesen auch so umzusetzen?
Also kurz noch zum Ramdan, die die sich an den Ramadan halten dürfen von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang nichts essen (16-17 Stunden). Nach Sonnenuntergang habe ich 7-8 Stunden Zeit all die benötigten Kalorien und Makronährstoffe zu mir zu nehmen.

Über mich:
Nährwertbedarf:
~3100Kcal (Berechnet mit Uni-Rechner)
KH: Wie viel g Kohlenhydrate sind Optimal?
Eiweiß: 140g
Fett: 130g
Stoffwechsel: Hardgainer


Alter: 17
Größe: 172cm
Ziel: Muskel/Masseaufbau
Gewicht: 66
Trainingsplan: [Wird heute erneuert]

3:50 Uhr (Nachts) - 21:50 Uhr wird gefastet [ Die Zeit ändert sich täglich, da die Sonne Tag zu Tag früher aufgeht und später unter geht]

20:00 Uhr Training:
-

20:00 Training - 21:00 (+ Weg nach Hause 21:30->Fahrrad)

21:50 Iftar (Fastenbrechen) :

PWO (10g Glutamin, 10g Creatin, 30g Whey, Bcaas 10g, 50g Malto)
ein Glas Wasser + eine ganze Zitrone
Datteln 5g
Geflügel Hamburger (525kcal; 41,9 g EW ; 54,2 g KH ; 14,3 g Fett)
Naturreis 100g
Hähnchenbrust 100g
Pellkartoffeln (2 Stück)
Spinat
Mais, Bohnen, Erbsen
Salat
Wallnüsse o. Mandeln 25g
2 Bananen
Wasser 1,5l Wasser

23:30 Zweite Mahlzeit:

Haferflocken 100g
Whey 30g
Vollkorntoast (2 Scheiben)
Hüttenkäse 50
Wasser 750ml
Halbe Avocado
Salat + Dressing
2 Bananen

2:00 Uhr Nachts:

Zwei Haferwaffeln + Quark (30g) mit Erdbeersirup
Selbst gemachter Pudding
Banane + Apfel
750ml Wasser

3:30 Uhr kurz vor Sonnenaufgang

500g Quark
300ml Milch
5 EL Leinöl
Tk Beeren
5 Fischölkapseln
750ml Wasser + ganze Zitrone

Gesamt Nährwerte:
3255 Kcal
110,77 Fett
337,88 KH
228,15 EW

[PhilippAlex]

Kannst du trainieren, wenn du den ganzen Tag nichts trinken darfst?
Wann schläfst du???

[xCR7x]

Ich versuch´s mal heute mit training.
Ich schlafe tagsüber, von Sonnenaufgang bis 19 Uhr ab heute.

[simme]

wieviele Carbs du brauchst musst du doch selber wissen
nimm einfach deine Eiweiß und Fettmenge und soviele Carbs bis du auf genug Kalorien kommst

5g Dattel?
das ist nichtmal ne halbe, oder?

PS.: mach mal nicht für alles nen neuen Thread auf

[xCR7x]

Alles klar, will ja nur eine essen weil man ich mein fasten mit einer Dattel brechen möchte.
Stimmt sonst alles, werde ich denn damit aufbauen können mit dem EP?

[simme]

kommt drauf an ob du dadurch mehr Kalorien zuführst als du verbrennst

[EISENVETERAN]

Also ich halte es fuer nicht gesund den ganzen tag nichts zutrinken u.dann Training.

[NoTeaForMe]

Ist doch genau das klassische Intermittent Fasting System. Dabei gibt es auch einen 16 stündigen fast und eine anschließende 8 stündige bulk-Phase nach dem Training. Hab schon einige Erfahrungsberichte darüber gelesen, in denen auch viele Leute diese Methode zum Aufbau statt in der Diät genutzt haben. Ich sehe also, solange du halt wirklich genug kcal zu dir nimmst, keine Probleme beim Aufbau. Der könnte auf Grund der Fastenphase sogar mit geringerem Fettansatz verlaufen.

lG,
NoTeaForMe.

[Gery68]

Solange Du mehr KCAL zu Dir nimmst als Du verbrauchst wirst Du an Gewicht zulegen.
Makronährstoffe sind alle 3 Gut vorhanden.

Hab da mal ne Frage, nach welchem Sonne Aufgang musst Du Dich halten, in dem Land wo Du lebst oder nach Mekka Sonnenaufgang.

Vor dem Training würde ich aber auf jeden fall ausreichend Wasser trinken

[xCR7x]

Also ich halte es fuer nicht gesund den ganzen tag nichts zutrinken u.dann Training.

Also ich versuch´s mal weiterhin, ich habe es bisher geschafft.
Kurze frage noch, ist es eig. möglich das ich die 1,5l Wasser oder z.B die 750ml die ich zu jeder einzelnen Mahlzeit zu mir nehme, die auch von meinem Körper aufgenommen werden?
Oder muss ich das Wasser aufteilen (jede halbe Stunde o.ä)?

Ist doch genau das klassische Intermittent Fasting System. Dabei gibt es auch einen 16 stündigen fast und eine anschließende 8 stündige bulk-Phase nach dem Training. Hab schon einige Erfahrungsberichte darüber gelesen, in denen auch viele Leute diese Methode zum Aufbau statt in der Diät genutzt haben. Ich sehe also, solange du halt wirklich genug kcal zu dir nimmst, keine Probleme beim Aufbau. Der könnte auf Grund der Fastenphase sogar mit geringerem Fettansatz verlaufen.


lG,
NoTeaForMe.

Genauso erklärt er es (Mic weigl) http://www.youtube.com/watch?v=wTJng3pP0lc

Solange Du mehr KCAL zu Dir nimmst als Du verbrauchst wirst Du an Gewicht zulegen.
Makronährstoffe sind alle 3 Gut vorhanden.

Hab da mal ne Frage, nach welchem Sonne Aufgang musst Du Dich halten, in dem Land wo Du lebst oder nach Mekka Sonnenaufgang.

Vor dem Training würde ich aber auf jeden fall ausreichend Wasser trinken

Also stimmen die Kalorien so mit meinen Daten oder sind es zu viele?
Vor dem training kann ich leider nicht trinken, muss ich dann wohl beim Fastenbrechen (1 Stunde später) alles aufeinmal exxen.
In dem Land in dem ich lebe, also Deutschland.