Hallo ich wollte mit einer AD anfangen. Nun habe ich keinen Plan wie viel Kcal ich brauche um abzunehmen und was ich und wann ich essen soll bei einer AD...
Hier ein paar Daten:
Größe: 1.73cm
Gewicht:68-70kg(je nach dem Essen und so )
Training seit einem Jahr
Kfa: 15-17%
Brustumfang:100

Zu meiner Ernährung: Eiweiß Kohlenhydrate Kcal alles dabei eigentlich. Viel Reis Nudeln kartoffeln jeden 2. Tag Fleisch und Fisch und viel Magerquark und Eier.
Nun ich weis wie viel % man von etwas essen soll bei einer AD aber ich habe kein Plan wie ich auf das komm..
Kann mir jemand helfen ein Plan zu erstellen `? optimal wäre 1 Woche aber 1-2 Tage wären auch schon oke..
Vielen Dank schon mal im vor raus