carb backloading oder so...

**Nivu** · 02.11.2013, 20:41

Sry für den doppelpost, aber wäre MQ vor dem schlafen irgendwie schlecht fürs cbl?

**onWeed** · 03.11.2013, 08:25

bei cbl solltest du auch nicht 1kg Gemüse in der pre workout Phase essen und den MQ würd ich mir sparen ja

**simme** · 03.11.2013, 11:14

du kannst ruhig nach jedem Training laden und an NTT nicht
so wie du es machst gilt es lt. Kiefer vor allem für Powerlifter/KDK/etc.

**FitTobi** · 03.11.2013, 14:15

CBL ist eigentlich recht einfach und der Guide ist wirklich spitze, dazu noch die FAQ und evtl die Forendiskussionen und du solltest eigentlich keine Fragen mehr haben

**Nivu** · 03.11.2013, 20:28

Ich hab mir mal nen EP für die nächste Woche zum testen gemacht.
Und zwar:

7:15 - Kaffee + 10ml Kaffeesahne

10:00 - 2 M Eier + 100g Speck + 5ml Rapsöl

13:00 - 1 Dose Makrelen in ÖL + 50g Zwiebel

15:00 - 200g Pute + 100g grüne Paprika + 30g Nüsse(Mandeln)

Training

PWS - 30g Whey + 30g Dextrose + 5g Creatin(zum 1. Mal nach Monaten)

Backload - 150g Basmati + 200g Erbsen + 250g Pute und zum Nachtisch: 50g Basmati + 150ml 0,5% Milch + 30g Dextrose

Vor zu Bett gehen - 500g MQ + 10ml Leinöl + Zimt

~ 267g C, 273g P, 81g F = 2973 kcal

Was meint ihr zum Plan? Irgendwelche groben Fehler drinnen? Werd mal 2900kcal testen mal sehen nach 2 Wochen obs zu schnell hoch geht. Ich werd nun doch AC machen und an jeden TT laden und am NTT nicht. Training wird auf den Abend verlegt.

Gruß

**simme** · 03.11.2013, 20:52

zu viel Protein für deine 70kg
den Quark würde ich kürzen

30g Nüsse sind viel zu wenig Fett für die Mahlzeit

**Nivu** · 03.11.2013, 22:41

Hatte haute 78kg, aber runden wirs auf 70

Ok, dann 250g MQ und bei der Mahlzeit um 15:00 hab ich noch die 5g ÖL zum Braten vergessen. Wenns immer noch zu wenig ist, dann 40g Nüsse. Sind Wahrscheinlich immer noch zu wenig, aber sonst komm ich auf über 90g auf meine 70kg...

**simme** · 04.11.2013, 07:11

Zitat von Nivu

ber sonst komm ich auf über 90g auf meine 70kg...

wo ist das Problem?

**onWeed** · 04.11.2013, 12:01

dann nimm statt pute doch einfach fetteres fleisch oder nimm weniger pute du hast ohnehin schon sehr viel Protein wie simme sagte

**Nivu** · 04.11.2013, 23:40

Jo hab jetzt mal um 250g MQ gekürzt und mach aus den 200g Pute um 15:00 Uhr 100g. Zusätzlich 40g Mandeln und 5g Rapsöl. Dann passt es aber auch denk ich. Werds mal ne Woche oder 2 testen.