Kai's Trainingstagebuch

[Kai181290]

Ich kann dir das Ropeskipping warmstens ans Herz legen.

[*Tiger91*]

Hab ich schon gemacht, hat nix gebracht.

[PhilippAlex]

So da ich aus irgend einem Grund meinen Anfangspost nicht weiter editieren kann, werde ich meine Trainingsziele einfach hier rein posten.
Zuerst mal zu den Parametern, die ich zur Berechnung herrangezogen habe.
3x Training die Woche ergibt 144 Trainingseinheiten im Jahr, da aber keiner von sich behaupten kann, dass er kein Training ausfallen lässt etc. haben ich mich entschlossen von 85% Anwesendheit auszugehen. Das ergibt 122 Te´s über das ganze Jahr verteilt, also mit anderen Worten 61x jede Te.
Das ich das mit dem jede Einheit steigern auch nicht endlos lange ausreizen kann ist mir auch klar, deswegen haben ich kalkuliert, dass ich mich in 60% aller Te´s in den Hauptübungen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben steigern kann und in 50% aller Fälle in den Nebenübungen
Das Ergibt in Summe +80 Kg in den Hauptübungen und +60 in den Nebenübungen.

Damit ich überblicken kann, wie ich mich über das Jahr entwickele habe ich mir überlegt, dass ich das als Quartalsziele auslege.
Kniebeuge 60,80,100,120,140
Kreuzheben 90,110,130,150,170
Bankdrücken 85,105,125,145,165
Rudern 80,95,10,125,140
Military Press 40,55,70,85,100
Klimmzüge 20 Klimmzüge bis zu den Sommerferien und 20 Klimmzüge mit +30 Silvester

Die Zahlen hinter den Übungen sind Anfangsgewicht,1. Quartal, 2. Quartal, 3. Quartal, Jahresende

Wenn den Kettlebellplan und dessen Ziele hier jemanden intressieren, dann würde ich den auch noch online stellen
Gruß
Kai

Deine Ziele sind sehr hoch. Glaube die meisten davon wirst du nicht oder nur schwer erreichen. Wenn du schon solche Planungen machst, dann sei wenigstens realistisch...
165kg BD passt zb überhaupt nicht zu 170kg KH.

[Kai181290]

Was davon findest du unerreichbar und wieso?
Ist die Rechnung zu optimistisch?

[Kai181290]

Fkb werden langsam echt belastend für die Lunge

Training heute
3*8 Fkb 65
3*8 kreuzheben 95
3*12 Military press 42,5
3*12 kh rudern 30

Beim Heben und Rudern ist noch ne Menge Luft
Beugen und Drücken waren heute echt hart
trotzdem alles mit guter Technik geschafft

[Manowar82]

z.B. Verhältnis BD zu KB und KH / wenn BD = 1 Fach
BD x1
KB x1.2/1.3
KH x1.4

so ungefähr sollte es ausschauen, natürlich variiert es auch je nach Typ und Anatomie.

[Kai181290]

Ok seh ich ein
aber Frontkb= Bankdrücken oder?

Was halst du von meiner Rechnung bzw. hälst du es für machbar sich bei einem alternierenden Te sich in jeder zweiten Einheit zu steigern?

[Orothred]

Je höher die Gewichte werden, um so schwieriger wird das

[Zuckizk]

Sorry aber die Werte sind unrealistisch. Ne Krankheit wirft einen teilweise weit zurück. Setz dir lieber ein Zwischenziel welches du in naher Zukunft erreichen kannst. Da jetzt die Einheiten schon durchzählen usw. bringt nichts.
165kg Bank sind heftig. Die Relation zu KH und KB würden dann auch kein Meter passen.
Das passt ja jetzt schon überhaupt nicht.

[Manowar82]

wenn du jede zweite TE die Gewichte erhöhst, musst du aber zeitig auch auf Deine Gelenke achten! Das kann Dir hier keiner genau sagen, aber die Belastung bei so einer Steigerung in so kurzer Zeit ist schon enorm! mit 3x Beugen die Woche...ausser du hast Genetik vom Arni, dann passt ja alles.