Hallo zusammen,

ich habe mir vorgenommen zuhause ein wenig zu Trainieren um meinen Rücken zu stärken, da ich vor ca. 8 Jahren einen Bandscheibenvorfall hatte, und einem erneuten Vorfall vorbeugen möchte.

Da ich ja eh schon mit ein wenig Training anfangen möchte wollte ich direkt den ganzen Körper Trainieren was glaube ich der beste Weg ist, anstatt nur den Rücken. Ich habe mir auch schon einige Übungen aus dem Netz geholt und auch schon einige angefangen zu Üben für eine flüssige Ausführung.

Ich habe auch schon mal versucht einen Trainingsplan zu erstellen und wollte wissen was ihr dazu sagt da ihr ja wirklich Erfahrung habt.

Ich wollte 2-mal die Woche eine Trainings Einheit wie folgt machen:

Bankdrücken - Langhantelrudern – Dips (bzw. Nosebreaker) - Bizeps - Kreutzheben - Criss Cross – Schultern, mit der Langhantel nach oben stoßen (weiß grad nicht mehr wie die Übung heißt).

Alle Übungen mit 9-15 Wiederholungen und 3 Sätzen.

Wenn dann noch Saft da ist, Schultern heben und Klimmzüge. Wobei ich meistens nur ca. 5 Wiederholungen von den Klimmzügen machen kann.

Danke schon mal für eure Antworten.