WKM immer effektiver?

**^chris** · 21.02.2014, 12:58

Aso, und Bizeps, Trizeps und Bauch bekommen nicht genug durch alle anderen Übungen ab?
Ich würd einfach noch 2-3 Sätze Beinbeugen nach den KB machen.

**lum0** · 23.02.2014, 14:36

Guten Tag allerseits

Ich wollte euch den endgültigen WKM Plan kurz vorstellen um sicher zustellen richtig damit beginnen zu können.

TE1
Kniebeugen,Waden sitzend(iso), Beinstrecker (Iso)
Bankdrücken
Langhantelrudern
Bizeps (Iso) --> Ist es möglich die Übung von TE zu TE zu wechseln, oder ist es sinnvoller im die Selbe?

TE2
Bauch (Iso)
Kimmzüge --> Mit den breiten Griffen, nicht oder?
Kreuzheben
Military Press
Trizeps (Iso)

Den würde ich 3x die Woche ausführen, mit jeweils einem Tag Regeneration dazwischen.

Habt ihr noch Kritik oder Tipps für mich? Danke für die grosszügige Hilfe!

MFG

**^chris** · 23.02.2014, 14:45

In Te1 beinbeuger und waden, in Te2 bauch am schluss, ausserdem kannste noch dips dazu machen und waden. Würde te2 mit kh beginnen.

**Asdf11** · 27.02.2014, 14:39

Soll das auch die Reihenfolge sein? Oder trägst du die Übungen nur mal so zusammen? Überall wo Iso dransteht, kannst du zum Schluss machen, wenn du noch Power hast.

Außerdem essen!!! 185 cm 73kg ...

**lum0** · 01.03.2014, 14:26

Nein die Reihenfolge habe ich abgeändert, Isos sind zum Schluss, aussert Beinbeuger/strecker. Werde übers Wochenende auch mein Trainingstagebuch starte, würde mich übers Mitlesen freuen.

Ja Essen, essen, essen versuche ich

Mfg