Trainieren wie Dan Green

[PhilippAlex]

Ich hoffe, dass ich dadurch folgende Kraftwerte erzielen kann.

Kreuzheben: von 135 KG auf 180 KG
Kniebeugen: von 100 KG auf 150 KG
Bankdrücken: von 75 KG auf 110 KG
Military: von 50 KG auf 80 KG

Sind diese Kraftsteigerungen realistisch?

Ist definitiv möglich. Aber mach einfach was geht.

[egggo]

Heute war wieder meine erste Trainingseinheit WKM 5x5 und es fühlte sich gut an. 3er Split hat einfach keinen Spass gemacht. Das Training heute hat es eindrücklich bestätigt. Ab jetzt wird weiter durchgezogen!


@theAnimal

Danke für den Link zum Boss

[egggo]

Eine Frage noch zu den Wiederholungsbereichen. Welche Übungen kann/sollte ich in höheren Bereichen trainieren? Momentan sieht es wie folgt aus.

Te1

KH 5x5
MP 5x5
KZ 5x5
Dips 5x5
LH-Curlen 3x15 (Will mir hier nur noch pump holen, da Bizeps bereits über KZ trainiert)

Te2

KB 5x5
Bein-Curls 3x15? (Die werde mittelbar ja bereits beim KH getroffen, oder nicht?)
BD 5x5
LH-Rudern im OG 4x15?
Waden 4x15?

Bei den mit Fragezeichen versehenen bin ich mir unsicher. Danke für eure stehts guten Tipps. bbszene ist einfach ein fundiertes und geiles Forum!!!

[egggo]

Keiner ne Meinung?

[PhilippAlex]

Ich würde maximal 2 Übungen pro Einheit 5*5 trainieren.
Was bringen dir Dips 5*5?

[egggo]

Was bringen dir Dips 5*5?

Ich schaff eh maximal nur 4x7. Wenn ich nun lediglich 5x5 mache, kann ich eher mit Zusatzgewicht arbeiten und dadurch die Wiederholungszahl für die Übung eher steigern, dachte ich.

[PhilippAlex]

Ich würde nur KH, KB, BD 5*5
Alles andere 3*10-15

[egggo]

Danke Dir, bis die Tage!

[egggo]

Einen habe ich noch: Ab wann machen Atemkniebeugen für mich Sinn?

[PhilippAlex]

Machen mE immer Sinn, ist aber eine vollkommen andere Zielsetzung. Evtl solltest du dir mal überlegen was du eigentlich möchtest