Sky's the limit by CBM33

[*Tiger91*]

Benutze eigentlich nichts, ab und an zieh ich mal die Handschuhe an.

Grüße

Bah Handschuhe

Damit machst du es dir nur schwerer. Besorg dir flüssige Magnesium. Nichts besseres.

[CDB33]

Hab se mir gekauft, als ich angefangen hab. Als ich aber angefangen hab die Grundübungen zu machen hab ich sie weggelegt. Hab nur die Megawülste bekommen und Leute haben schon gemeint ich wäre ein Bauarbeiter, dann hab ich sie ab und an wieder angezogen.
Aber ab jetzt wieder ohne und ich versuchs mal mit dem flüssigen Magnesium.
Danke für den Tip und Grüße

[CDB33]

Samstag, den 15.11.2014

LH-Bankdrücken:
5x95kg
6x95kg
5x95kg

KH-Schrägbankdrücken:
12x25kg
6x32,5kg
8x25kg

Fliegende:
14x10kg
11x10kg

Military Press:
10x35kg
8x35kg
8x35kg

KH-Seitheben:
11x10kg
10x10kg

French Press + enges Bankdrücken:
15x10kg
12x10kg

Weiß nicht was die SZ-Stange wiegt. Hab bei der French Press jetzt mal 2 5kg scheiben drauf. Lief gut. Auch sonst bin ich bis auf die Fleigenden ganz zufrieden. Versuch mich zu steigern nächstes mal.

Grüße

[CDB33]

Montag, den 17.11.2014

Kniebeuge:
5x120kg
9x100kg
8x100kg
11x90kg

Ausfallschritte:
10x30kg
10x40kg
6x40kg

Beinpresse:
25x100kg
25x100kg

Beinbeuger:
12x65kg
12x65kg

Waden:
20x70kg
22x70kg
21x70kg


War schon ziemlich heftig. Bei den Kniebeugen hab ich ein bisschen rumexperimentiert. War garnicht so schlecht, wäre aber noch mehr gegangen - schade.

Grüße und bis morgen

[Manowar82]

Die Ausfallschritte sind pro Bein, oder beide gerechnet? Machst du die alternierend?

Liest sich gut .

Warum 25 WDH Beinpresse? Um andere "Bereiche" zu treffen?

[CDB33]

Hey,
Ja, sind pro Bein also eigentlich doppelt. Machs immer mit der LH auf der Schulter auf der Stelle, hab mir auch mal überlegt einfach ne 25kg Scheibe an die Brust zu drücken, wäre ich wahrscheinlich schneller. Erst links, dann rechts -> zählt als eine Wdh

Bei der Beinpresse mach ich soviel bis nichtsmehr geht, werd aber trotzdem schauen, dass ich nicht über die 25Wdh komme. Sollte einfach ein Satz zum auspumpen sein. Danach brennen die Quads immer wie Sau. Hat kein speziellen Sinn. Vielleicht hilfts, vielleicht nicht aber das Gefühl ist gut.
Waden eigentlich das gleiche, zähl da die Wdh nicht so sehr. Pump sie einfach aus bis nichtsmehr geht.

Noch kurz zur Ernährung für die es intressiert. Muss da momentan etwas strenger mit mir sein, da ich ja schon ziemliches Übergewicht habe

Ernährung siehr momentan ganz einfach aus:
betreibe IF mit 2 Mahlzeiten ohne Snacks.

12 Uhr Mittag:
150-200g Fisch oder mageres Fleisch
500g Gemüse
2-4 Eier
kleiner Shake mit 20g Whey, 10g Glutamin und 5g Kreatinmonohydrat.
1 Bananen
1/2 Avokado
30g Nüsse

18-20 Uhr Abends ( meistens kurz nach dem Training):
150-200g Fisch oder Fleisch
500g Gemüse
2-4 Eier
kleiner Shake mit 20g Whey, 10g Glutamin und 5g Magnesiumcitrat.
250g Beeren
2 Bananen oder anderes Obst
30g Nüsse
5g Fischöl
+ Carbs nach Wahl (Kartoffel, Reis, Nudeln, Haferflocken, Bohnen etc)


trag das dann einfach einmal in mein fddb Buch ein und komm meistens auf 2000-2500kcal und ess dann bis ich ~2800kcal voll hab mit Carbs und so was ich will. Mach das jetzt eine Woche und muss sagen, total einfach .Ich mach mir einfach 1kg Hähnchen oder Fisch mit Gewürze in den Ofen, dünste mir 1kg Gemüse, koche 10 Eier, koch 2kg Kartoffeln oder Reis, wiege kurz ein paar Nüsse ab und mach das dann einfach in den Kühlschrank und hol mir das raus was ich brauche, reicht meistens ein paar Tage. Schmeiße nichts mehr weg und bin evtl 45mins in der Küche. Alles vorgekocht und auch der Shake und die Avokado lassen sich natürlich problemlos transportieren.

Hoffentlich halte ich durch. Heute Abend steht die Einheit : "Massive Chest and Trizeps" an. Versuch mich in den Grundübungen natürlich immer zu steigern, entweder in Wdh oder im Gewicht.

Beste Grüße

€: Werde wohl das Whey am Mittag weglassen und dafür nach dem Training mehr.

[CDB33]

Dienstag, den 18.11.2014


LH-Bankdrücken:
4x95kg
4x95kg
3x95kg

KH-Schrägbankdrücken:
10x27,5kg
5x32,5kg
6x25kg

KH-Fliegende:
10x12,5kg
9x12,5kg

LH-Military Press:
7x40kg
10x35kg
9x35kg

Seilzug-Seitheben:
12x10kg
12x10kg

SZ-French Press + enges BD:
12x15kg
12x15kg

Wie man erahnen kann .. bin mega Sauer. Starker Einbruch in der Leistung. Liegt evtl daran, dass es heute keine Carbs PreWO gab.
Werd da nächstes mal bisschen experimentieren.
Pump ist eigentlich ganz gut aber bin noch nicht 100% zufrieden.

AM Donnerstag kommt mein Sorgenkind. Das Kreuzheben. Werd wohl wieder ein bisschen deloaden und an der Technik üben. Dazu dann noch Klimmzüge, welche ich dann Clustern werde, was das Training hart in die Länge zieht. Im Plan steht 8-12 Wdh . Werde dann wohl eine Gesamtanzahl von 24 Wdh = 3x8 anpeilen. Geclustert als 12x2.

Beste Grüße


€dit: Überlege mir ne Blackroll zu besorgen und ein bisschen an meiner Mobilität zu trainieren ... lohnt sich das? Ist ja auch ein nicht zu vernachlässigbarer Zeitaufwand.

[Manowar82]

Kauf Dir auf jeden Fall die Blackroll! könnte nicht mehr ohne, das mobilisiert ungemein. Am Anfang könnte es ein "bisschen" weh tun

[*Tiger91*]

Blackroll ist sehr sinnvoll, ich wills nicht mehr missen.

[CDB33]

Welche soll ich da jetzt holen
Angebot ist doch größer als Gedacht.
1. Welche ist die beste für mich ? ... wieg ja auch was ... Würd jetzt die normale "Blackroll" für 3ß flocken nehmen.
2. Gibt es günstigere Bezugsquellen als Amazon oder ebay?
3. Wo bekomm ich die Übungen erklärt ? youtube? DVD?
4. Würds dann immer als Aufwärmen vor dem Krafttraining machen. Einwende?

Besten Dank und bis morgen beim "Pull the World" Workout