Hi, ich habe jetzt ein Jahre Pause gehabt, vorher ca ein Jahr Muskelaufbautraining betrieben.
Ich schreibe mal meinen Plan auf und würde gern von euch Verbesserungsvorschläge kriegen, ich habe nämlich das Gefühl, dass ich nicht ganz optimal trainiere.

Montag: Brust : Bankdrücken kh oder lk (?) (3x10)
Schrägbankdrücken kh (3x10)
Kabelzug fliegende im stehen (3x10-12)
Kabelzug (untere Kabel) fliegende im sitzen (für die obere Brustpartie) (3x10)

Bizeps : Kh Curls (3x10)
SZ-Stnage Kurls (3-10)
SZ Stange oder Kabelzug Curls mit Oberhandgriff (3x10)


Mittwoch: Schulter: Seitheben (3x10-12)
Kh. Schulterdrücken im Sitzen (3x10)
Militarypress im Sitzen (3x10)

Trizeps: Dips (3x10 wenn ichs schaffe )
Kabelzug (Stange) mit Oberhandgriff (3x10)
Kabelzug (Seil) (3-10)


Donnerstrag: Rücken: Latzug (3x10)
Ruderzug (3x10)
Reversebutterfly (Gerät) (3x10)

Beine: Kniebeugen (3x15)
Wadendips (oder wie das heißt) (3x15)
Beinpresse (3x10-12)


So das wäre es dann. Unterer Rück und Bauch ist jedesmal dran im Anschluss. 15 Mins Rücken und 5-10 Mins Bauch. Ich mache Sonntags noch zuhause Bauchübungen.

So, noch ein paar angaben zu mir, ich bin 23 Jahre alt, 1,74m groß, wiege schlappe 60 Kg (ich kann so viel fressen wie ich will ;D ) Und sehe mich als Anfänger. Die Brust ist definitiv meine Schwachstelle und wächst am wenigsten schnell :/

Bitte nur ernstgemeinte Ratschläge und Verbesserungsvorschläge

LG. SB