richtig trainieren...aber wie?

[bekirikus]

Wie soll ich meinen Plan denn deiner Meinung nach aufstellen Tiger91?

[RicoW]

Wenn du im forum gelesen hast wüsstest du was.

Halte dich in erster Linie an die Grundübungen..Kniebeugen..Kreuzheben..und Bankdrücken dazu 1 oder 2 isos und fertig.

Dann hast du auch erfolge.

Schau im forum nach WKM oder nen 2er splitt..oder push pull.. findest hier alles im forum.

[bekirikus]

Ich hab doch Erfolge, nur im unteren Bauchbereich eben nicht

[RicoW]

Mach dirn guten plan findest im forum...dann wird das von allein mit dem Bauch.

[bekirikus]

Sehr einfach gesagt mir zu sagen das ich n guten plan machen soll. Ich glaub ihr versteht nicht das ich einfach nicht viel verstehe von dem was geschrieben steht

[mra]

Oder du verstehst uns nicht. Sag mal wo ist den jetzt da Problem? WKM ist ein sehr sehr guter Plan und ein idealer Anfang. Alternativ könntest du Starting Strength oder West Side Barbell for Skinny Bastards machen.
Also google:

WKM
Starting STrength
Westside Barbell for Skinny Bastard

So und versuche das alles zu verstehen. Falls dann noch Fragen auftreten frag.

WKM:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

Starting Strength:
http://fitness-experts.de/muskelaufb...-mark-rippetoe

Westside Barbell f.s.b
http://www.gannikus.com/training/tra...stards-part-3/

[RicoW]

Die pläne stehen doch im forum was ist da so schwer dran.

[RicoW]

Der Tiger hat dir auf seite1 2014 schon den link zum WKM gepostet.

[mra]

Der Tiger hat dir auf seite1 2014 schon den link zum WKM gepostet.

Hab jetzt für ihn das googlen übernommen -.-

[bekirikus]

ja z.b. WKM ..

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern

Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge

Der Millitary Press alleine z.B. würde doch niemals so intensiv auf meine Schultern gehen wie Aufrechtes Rudern/Butterfly reverse und Millitary Press zusammen.