Servus,

ich suche einen Trainingsplan für mich, da ich einige Zeit nicht trainieren konnte(finger 3xfach gebrochen) und jetzt ins Studio gehe (vorher zu Hause). Zu mir 17 Jahre alt. 177cm groß und 71kg schwer. Ich mach zurzeit eine Ausblindung als Anklagenmechaniker SHK und bin deshlab oft aufen Bau bekomme also täglich genug Bewegung aber führe auch körperlich harte Arbeit. Deshlab suche ich einen Plan um Masse und Kraft aufzubauen.