Trainingsplan für Muskelaufbau

[PhilippAlex]

Weil du mit den Gewichten den Muskel nicht so reizen kannst, dass er 6 oder 7 Tage zur Regeneration braucht

[Zuckizk]

Und WKM ist primär für Muskelaufbau, nicht für Kraftaufbau? Daher ja auch der WH Bereich von 8-12.
Du benötigst nunmal eine (Kraft-)Basis und die baust du mit Basics auf. Das ganze zusätzliche Rumgehampel ist für den Anfang Zeitverschwendung. Siehe auch Klebersons Beitrag:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...=1#post2798517

Rest siehe Philipp.

[Breitseite]

Was würdet ihr mir nun empfehlen? Weiter WKM oder den 3er Split.

[PhilippAlex]

Bei deinen Daten würde ich maximal 2er split machen

[Breitseite]

Bei deinen Daten würde ich maximal 2er split machen

PUSH
Kniebeuge
Beinpresse
Flachbankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Military Press
Dips -> Eventuell Trizepsdrücken am Kabelzug.

PULL
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Bizepscurls
Waden
Crunches

[Tim812]

Ich würde mit deinem Plan bereits nach spätestens dem Schrägbankdrücken nach Hause fahren.
Klar, dass du evtl mehr schaffst, da weniger intensiv trainiert wird.
Aber, auch du musst deine Leistungen erhöhen und die Frequenz noch gleichzeitig hochhalten.
Daher wäre es sinnvoll von den schweren Übungen jeweils nur eine pro muskelgruppe zu machen.
Kniebeuge
Bankdrücken
Military press
Dips
Waden

Kreuzheben
Klimmzüge
Beinbeuger
Butterfly Reverse
Bizeps

[Breitseite]

Ich würde mit deinem Plan bereits nach spätestens dem Schrägbankdrücken nach Hause fahren.
Klar, dass du evtl mehr schaffst, da weniger intensiv trainiert wird.
Aber, auch du musst deine Leistungen erhöhen und die Frequenz noch gleichzeitig hochhalten.
Daher wäre es sinnvoll von den schweren Übungen jeweils nur eine pro muskelgruppe zu machen.
Kniebeuge
Bankdrücken
Military press
Dips
Waden

Kreuzheben
Klimmzüge
Beinbeuger
Butterfly Reverse
Bizeps

Ich hab das Gefühl die Leute unterschätzen die Muskeln. Muskeln sind dafür da zu arbeiten, kann mir nicht vorstellen das eine Übung mehr etwas ausrichten würde.

[Zuckizk]

Warum frägst du denn, wenn du so genau weißt wie es geht und was die Muskeln können?

Man kann mit nur einer Übung den Muskel mehr reizen und trainieren als jeder Hampelmann mit 3 oder mehr, man muss es halt können und das macht einen erfahrenen fortgeschrittenen Athleten aus und das lernt man nicht wenn man den Muskel immer totpumpt.
Genauso kann eine Übung mehr die Regeneration so verlangsamen dass das nächste Training leidet oder man insgesamt weniger Trainiert und weniger oft Reize setzen kann.

Es wurde hier ja alles gesagt. Entscheide dich und geh trainieren.

[Tim812]

Wieso wird eigentlich nicht einfach mal etwas so angenommen, ohne zuvor zu diskutieren?
Ich denke, dass du "Breitseite" nicht in der Lage steckst, mitreden zu können.
Und man muss das auch nicht können. Die Erfahrung kommt in erster Linie durch die JAHRELANGE Praxis.

[PhilippAlex]

Lol...