Torbens Trainingslog

[tom2k15]

kenn mich genau mit den musikrichtungen nicht aus, fand aber adept immer gut. mri wurd gesagt das ist richtung metalcore..
sowas hier:
https://www.youtube.com/watch?v=tL1b1tmzaHM

[Torben545]

Training Mittwoch 13.5.15

Heute ging es nach 18 Löchern Golf zum Training, war ziemlich gespannt wie stark die Einbußen sind, gab keine @tom: Die Band war genial hab sie gleich mal gehört heute

1. Kniebeugen:
10x20
50x5
60x2

65x8
70x8
70x7
Ging gut trotz oben erwähnter Erschöpfung.

2. latzug:
40x5
50x2

57.5x8
57.5x8
57.5x8
Hab die Technik etwas verbessern müssen - die Schultern gingen nach vorne, daher die Reduzierung um 2.5kg

3. Kreuzheben:
20x10
50x5
70x2

80x8
80x7
85x7

4. Rudern:
55x8
57.5x8
57.5x8

5. Seitheben vorgebeugt:
7.5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x12

6. Trizepsdrücken:
22x12
22x12
22x12
22x12

Training ging insgesamt sehr gut, deutlich hab ich in letzter Zeit gemerkt, wie wichtig viele und zwar richtig viele Kohlenhydrate vor dem Training für mich sind.

[Torben545]

Die letzten beiden Einheiten mussten leider ausfallen, da ich etwas gekränkelt habe..
Training heute 21.5.15:

1. Kniebeugen:
10x20
5x50
60x2

65x8
70x8
70x8
Ging gut, werde das nächste mal 75kg.

Latzug:
40x5
50x2

57.5x8
57.5x8
57.5x8
Nächstes mal wird auf 60 erhöht.

3. Kreuzheben:
20x10
50x5
70x2

80x8
85x6
90x3

4. Rudern:
55x8
57.5x8
60x7

5. Seitheben vorgebeugt:
7.5x12
7.5x12
7.5x12
7.5x12

6. Trizepsdrücken:
25x12
25x12
25x12
25x12

Insgesamt war ich nach heute völlig fertig, habe mich aber nicht schlecht gefühlt.

[Prepy]

stabiles Training

[Torben545]

Ich war heute beim Physio und darf inzwischen Bankdrücken wieder reinnehmen (mit 2 Arbeitssätzen erstmal) und soll neben dem vorgbeugten Seitheben außerdem noch "normales" Seitheben machen. Ziel ist nach wie vor die Schultern zu stabilisieren und die Schwächen (mittlere/hintere Schulter, oberer Rücken, Trizeps) auszugleichen, damit ich möglichst bald Beschwerdefrei bin.
Als Übungen hab ich dann
Kreuzheben
Kniebeuge
Bankdrücken
Latzug
Rudern
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Trizepsdrücken

Das ist mir für eine Einheit zu viel, weshalb ich das auf 2 Einheiten verteilen will, praktisch wie der WKM..
Meine Idee:

Tag A:
- Kreuzheben
- Latzug
- Seitheben vorgebeugt
- Trizepsdrücken

Tag B:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Rudern
- Seitheben

Jetzt würde mich aml interessieren was ihr davon haltet? Sinnvoll? Weniger sinnvoll?

LG

[tom2k15]

ist ja fast der WKM-Plan, sieht für meine (Anfänger-)Augen doch gut aus?
Aber warum, wenn du ne Trizeps-Iso machst keine Bizeps-Iso?

[Prepy]

Trizeps größerer Muskel.
Bizeps wird so oder so gut mit trainiert. ....schätz ich mal

Seitheben 2x ?
Würd ich 1x gegen Schulterdrücken/MP tauschen

[Torben545]

ist ja fast der WKM-Plan, sieht für meine (Anfänger-)Augen doch gut aus?
Aber warum, wenn du ne Trizeps-Iso machst keine Bizeps-Iso?

Seitheben 2x ?
Würd ich 1x gegen Schulterdrücken/MP tauschen

Bizeps, sowie Trizeps braucht man nicht isoliert trainieren, da sie bei jeder Zug- und Drückubung mitbeansprucht werden, genauso wie die Schulter.

Schon klar. Hab wie im Log schon erwähnt nur Schulterprobleme, die mich beim Training stark einschränken. Bankdrücken in normaler Menge und Intensität und Military Press fallen schonmal weg, daher die Trizeps-Iso und die Schulter wird halt weniger mittrainiert. Ansonsten muss ich halt sehen, dass meine mittlere und hintere Schulter stärker wird, sowie die Außenrotatoren, je schneller das passiert, desto schneller bin ich wieder Beschwerdefrei, das Seitheben ist mit dem Physio abgesprochen, sowie der Rest des TP auch.

[Stevey]

Bizeps, sowie Trizeps braucht man nicht isoliert trainieren, da sie bei jeder Zug- und Drückubung mitbeansprucht werden, genauso wie die Schulter.

[Krille84]

Kommt ganz auf die Zielsetzung an. Ich mache jetzt auch nicht viele Iso's, trotzdem sind sie nicht sinnlos