Schmerzen bei Kreuzheben und Kniebeugen

[PhilippAlex]

Wadenheben im stehen oder vorgebeugt, nicht im Sitzen

[Zuckizk]

Ich selbst würde Überkopfdrücken vor den Klimmzügen machen (außer du bist noch sehr schwach bei Klimmzügen).

Waden wenns nur 1 Variante sein soll dann stehend oder Donkey. Sitzend trainiert hauptsächlich den Soleus und vernachlässigt den Rest der Wade.
Außerdem ein höheres Volumen. Steig mal mit 3x15WH ein. Später würde ich dann auf PITT oder Cluster umsteigen.

Ansonsten ists ok.

[hardknocks]

Ich denke die meisten Anfänger sind bei Klimmzügen ganz schlecht darum Klimmzüge vorher. Denke die Reihenfolge von mir macht Sinn. Und natürlich kannst du am Schluss noch curlen von mir aus auch 10sätze solange du virher in den Übungen 100% gegeben hast. Glaub mir da vergeht dir die lust zu Curlen sehr schnell...

[draftday]

Ok danke

So richtig?
Di/Do/Sa
Kniebeugen 3 Sätze 15 Wiederholungen
Bankdrücken 3 Sätze 15 Wiederholungen
Kreuzheben 3 Sätze 15 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze 15 Wiederholungen
Schulterdrücken LH 3 Sätze 15 Wiederholungen
Wadenheben stehend 3 Sätze, 15 Wiederholungen

wenn noch möglich:
SZ Curls oder Crunches - 3 Sätze

[Zuckizk]

Die 3x15WH waren nur auf das Wadenheben bezogen. Alles andere würde ich im 8-10WH Bereich machen.

[hardknocks]

Ich würde mit 12Wiederholunhen beginnen damit du nicht allzu shwere Gewichte verwendest und mehr Wiederholungen = schnellere Technikfortschritte...

[draftday]

Ok dann so?

Di/Do/Sa
Kniebeugen 3 Sätze 12-10-8 Wiederholungen
Bankdrücken 3 Sätze 12-10-8 Wiederholungen
Kreuzheben 3 Sätze 12-10-8 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze 12-10-8 Wiederholungen
Schulterdrücken LH 3 Sätze 12-10-8 Wiederholungen
Wadenheben stehend 3 Sätze, 15 Wiederholungen

wenn noch möglich:
SZ Curls oder Crunches - 3 Sätze