Learning to dance in the ***** rain

**Muskelschmied_Moey** · 18.06.2015, 15:17

Guten Tag,

heute früh gestrecht, gelernt und gegen halb 1 gings ins Gym.

Extremitäten 18.06.2015

Kniebeugen 4x 125 Kg | 3x 125 Kg | 3x 125 Kg
rumänisches Kreuzheben 6x 125 Kg | 4x 125 Kg
LH-Curls 6x 30 Kg (exkl. Stange) | 5x 30 Kg (exkl. Stange)
French Press 8x 25 Kg (exkl. SZ-Stange) | 8x 25 Kg (exkl. SZ-Stange)

Also die gleichen Gewichte wie die letzten paar TE´s bewegt. Bin in der Diät froh, wenn ich die Werte halten kann. Im Aufbau wird dann wieder auf Progression gesetzt.

Schönen Tag euch allen, bei uns regnet es schon die ganze Zeit.

**Muskelschmied_Moey** · 19.06.2015, 20:43

Hi Leute,

heute früh statt HIIT Sprints - HIIT Burpees gemacht, aufgrund des schlechten Wetters. Anschließend gestrecht, Mealprep für die nächsten 4 Tage betrieben und jetzt komme ich eben vom Luta Livre Training. Thema war weiterhin Half Guard. Morgen steht eine Torso TE an. Esse gerade noch mein Post Workout Meal und dann gibts ne Folge Sopranos und evtl Saw 3.

Schönen Abend euch allen.

**slimline** · 20.06.2015, 00:59

Wieso trainierst du eigentlich in der diät so kraft-fokussiert?

Gute form, gefällt mir.
Bin auf die entwicklung gespannt

**Muskelschmied_Moey** · 20.06.2015, 11:40

Danke.

Also vom Training her, mache ich kein Unterschied zwischen Diät & Aufbau. Habe schon mal eine Diät auf diese Art durchgezogen und gute Erfahrungen damit gemacht. Kenne aber auch kaum jemanden der in der Diät noch mit hohen Wiederholungszahlen rumhantiert. Ich habe eigentlich pro Muskelgruppe eine kraftfokussierte Übung und eine mit mehr Wiederholungen.

**slimline** · 20.06.2015, 12:21

das mit hohen wdh ist ja relativ...
klar strampelt man nicht in der diät auf einmal mit 15-20 rum weils ja "definiert"

ging mir eher um den mehrwert/nutzen im defizit kraftaufbauend zu arbeiten. also im bereich 3-5 versuchen auf progression bzw. auf wdh-erhalt zu kommen
kenne ich so nicht... nicht mal von kdkler oder im gh.
die diäten einfach, um in die gewichtsklass zu kommen und trainieren leicht (zwar wenig wdh, aber weniger gewicht), weil sie eh vom trainingsaufbau beim wk in die überkompensation kommen.
ich würde halt eher im hypertrophischen (6-10) oder so trrainieren, um keine muskeln zu verlieren... die kraft ist ja erst mal irrelevant, die verschwindet nicht und im aufbau kann man wieder in die vollen

aber jeder hat natürlich seine vorgehensweise, wenn sie sich bewährt, warum ändern.
kenne jmd, der macht ewig und 3 tage 5x5 im 2er, geht bis max 10 wdh in den assis und ist durchgehend trocken und massiv. da würde sich manch wkmler der sich im 8-12 + PITT rumquält, staunend umgucken.... das leben ist manchmal unfair ^^

**Muskelschmied_Moey** · 20.06.2015, 13:04

Du hast natürlich mit allem recht, bin da eben eigen und setze allgemein gerne auf Sachen die sich bei mir bewährt haben. Auch Ernährungstechnisch setze ich auf kein erprobtes Prinzip. Aber eventuell werde ich es in der nächsten Diät mal probieren, dass ich das Gewicht anpasse und auf 6-10 Wdh komme. Wobei ich bei vielen Übungen ja 6 Reps + mache, nur beim Beugen sind es extrem wenig Wiederholungen.

**slimline** · 20.06.2015, 13:34

Kann natürlich auch sein, dass einem mit nährstoffdefizit bei 10wdh KB eher schwarz vor augen wird, als bei 3 bis 4 ^^
Will dich da in nix reinreiten ;-P
Ich machte nie diät, brauch ich (noch) nicht

**Muskelschmied_Moey** · 20.06.2015, 13:38

Zitat von slimline

Kann natürlich auch sein, dass einem mit nährstoffdefizit bei 10wdh KB eher schwarz vor augen wird, als bei 3 bis 4 ^^
Will dich da in nix reinreiten ;-P
Ich machte nie diät, brauch ich (noch) nicht

Da sollte man das Gewicht natürlich entsprechend anpassen, wobei ich wahrscheinlich eher nicht mehr hochkomme bevor mir schwarz vor den Augen werden würde.

**Muskelschmied_Moey** · 20.06.2015, 22:34

Guten Abend,

heute ewig lang gepennt (bis halb 11), dann mittags gestrecht, nachmittags ins Training & dann gearbeitet von 17-22h.

Die Einheit heute lief echt gut, gleichen Kraftwerte wie im Aufbau gehabt:

Torso TE 20.06.2015

Klimmis m. Zusatzgewicht 6x 20 Kg | 5x 20 Kg
KH-SBD 10x 40 Kg | 10x 40 Kg | 9x 40 Kg
KH-Nackendrücken 6x 36 Kg | 5x 36 Kg

Bin jetzt eben erst von der Arbeit heimgekommen, esse eben noch 500g Magerquark und 50g Mandeln.
Dann gibts noch ne Pepsi Light Lemon und bisschen TV glotzen. Denke mal, dass ich morgen Abend wieder ein bisschen cheate, habe Jelly Beans & Pizza da.

Schönen Abend euch allen!