Dance Neueinstieg

[Dance]

hallo,

nach nun rund einem jahr BB pause bin ich heute wieder eingestiegen.
ihr muesst hier nix posten, ich habe lediglich festgestellt, dass dieses forum ein besserer ort ist, daten festzuhalten, als meine HDD, CDs etc.

ich:
alter: 24 (juni 82)
groesse: 176cm
handgelenkumfang: 16cm

eckdaten:

april 02: start BB
profil: 54kg, 10%KFA
leistungen: keine daten
trainingsprinzip: 3er splitt

juli 05: ende BB
profil: 77kg, 14%KFA
leistungen: KB:120kg, KH:% (100kg), BD:95kg, Dips:+45kg, KZ:+35kg
trainingsprinzip: HST (912)

august 06: neueinstieg
profil: 70kg, 16%KFA
leistungen (1.TE): KB:40kg, KH:%, BD:40kg, Dips:+0, KZ:+0
trainingsprinzip: HST

update comming soon

*dance*

[kleberson]

Hey dance. Schön von dir mal wieder was zu lesen. wünsch dir nen guten Einstieg und viel Erfolg.

Danke übrigens für deine Idee damals, beim Wadentraining hohes Volumen mit hohem Gewicht und LS zu kombinieren. hat mir bis jetzt große Erfolge gebracht.

Wo hast du denn deinen Avatar gelassen?

[Dance]

ich freue mich riesig, dass ich nicht vergessen wurde!
und ich freu mich noch mehr, wenn meine tips sogar helfen - "U made my day, dude!"
das avatar war einfach weg, ich schau mal, ob ich das wiederfinde - war cool, ne?!

Ziele: bis dezember 06
profil: 75kg, 16%KFA
leistungen: KB:80kg, KH:80kg, BD:70kg, Dips:+20kg, KZ:15wdh

[dennis79]

Ich kann mich auch an Dance erinnern, hatte so ein spaciges, blaues "Zipfelmännchen" (wie soll man das halt nennen ) als Avatar.
Willkommen zurück!

Zu den Leistungen: Scheinst ja bei den Zugübungen mächtig Oberwasser gehabt zu haben, Ich wiege auch ca. 73-76 kg (je nachdem halt ) und bei mir stehen 110kg auf der Bank +15 kg bei den Klimmies gegenüber, 35kg finde ich sehr respektabel!

Viel Erfolg. Die ersten Muskelkater sind doch die schönsten, wenn man am Tag nach dem Brusttraining die engen Shirts wieder in den Schrank legt....


Gruß
Dennis

[schweinenacken]

das war doch das zipfelmännchen, das bei "was sein:" unglücklich oder so stehen hatte!?

weshalb 1 jahr pause?

und natürlich auch von mir viel erfolg!

[Dance]

ich find das avatar nicht mehr *heul*

zur pause:
nach einigen 912er Zyklen machte meine bizepssehne schlapp, also so richtig :P

gegen oktober geschahen dann einige aufeinanderfolgende ungluecke, die erst jetzt wirklich ausgestanden sind - in der zeit hat man wirklich keinen kopf fuer einen so vergaenglichen und zeitintensiven sport. einzelheiten gehoeren wohl nicht hier her, wers genauer wissen will - PM funktion.

jetzt will ich die sache ein wenig "relaxter" angehen, die ziele haben sich doch sehr verschoben - ich habe erkannt, dass ich nicht wirklich die anlagen fuer erfolgreiches BB habe (bin da mehr so der smarte typ) *fg*

ich muss nochmal betonen, dass ich mich ueber eure reaktionen sehr freue!

*dance*

[Dance]

september 06:

gewicht: 74kg, KFA ca.16% (ein bisschen mehr als august)

leistungen:
KB 60kg 60wdh GV
KH 60kg 60wdh GV
dips 0kg 45wdh GV
KZ %
BD 60kg 45wdh GV
rudern 50kg 35wdh GV
WH (stehend) 130kg 45wdh GV
FD KH 17,5kg 30wdh GV

prinzip: McRobert 2er GK als HST

TP:
TE1: KB, WH, BD, rudern
TE2: KH, Dips, FD, shruggs, LH curls


memory effekt tut trotzdem weh

[BigPascal]

Da hat einer meinen Plan fast geklaut

Viel Erfolg

[Dance]

@bigpascal

poste doch mal deinen.
wie sind deine erfahrungen damit?
wielange trainierste schon nach dem TP, erfolge?

ich hab in die 2.TE dips integriert, nach dem orginal plan muesste man in der 1.TE BD u. dips rotieren lassen.
das war mir zu wenig trizepsbelastung, ABER dips in der 2.TE sind eher suboptimal, wegen der schulterbelastung u. evtl. noch vorhandenem brust MK.

hast du die isos griffkraft, L-fly, side bend drin? finde die eher unwichtig

[BigPascal]

TE1: KB, WH, BD, rudern
TE2: KH, Dips, FD, shruggs, LH curls

3xdie Woche, Freitags wegen 2Tage Pause immer 1Satz oder paar Wiederholungen mehr

TE1:KB,WH,BD,Rudern,Seitheben,Triezepsdrücken
TE2:KH,WH,BD,FD,KH-Curls, Situps

BD und FD zusammen ist nicht optimal, BD wird hier bald durch Dips ersetzt.

Shruggs finde ich unnötig, wegen KH,FD,Seitheben.

WH mach ich jede TE, die vertragen das schon.
Könnte man aber auch nur jede 2.TE mit mehr Sätze bearbeiten, wie ich es letzte Freitag gemacht habe. Hatte 4Tage Muskelkater und konnte erst am Mi wieder Waden trainieren.

Mach das seit mehr oder weniger einem Jahr...
Wegen Abi und Gesundheit konnte ich es leider nicht durchziehen.
Trotzdem mehr Erfolge als durch stupide Maschinen-Isos.