EP zum Definieren

[PhilippAlex]

Lesen!!!!!!!!
Ich mach hier gleich zu, wenn du nicht endlich anfängst Eigeninitiative zu entfalten.
Niemand wird dir hier die Basics, die überall lesbar sind, vorkauen.

[Syceer]

ich bin von natur aus faul

hab mich was eingelesen, also ich verstehe es teilweise was ich falsch mache,
klar mehr obst und gemüse einfügen.
und was du mit timing meinst, hier steht alle 2 - 3 h was essen, das klappt bei mir nicht immer wgen der arbeit.

aber eine sache hab ich nicht gefunden,
wie viele kcal ich jetzt essen muss um zu definieren, hab gelesen man sollte c.a 300 kcal runter gehen, als in der massephase.
das wären bei mir c.a 2400 kcal.
kann das hin kommen?

[H_D]

Und meinst du hier hat jemand groß Lust dir zu helfen mit der Einstellung?

Könnte aber helfen im richtigen forum zu suchen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=18

[PhilippAlex]

ich bin von natur aus faul

Tja, Pech