ich trainiere mittlerweile 50 % in öffentl. Studios und die anderen 50 % in meinem eigenen Kraftraum (wobei das schon eher als kleines Fitnesscenter bezeichnet werden muß, habe mal 18 Studiomaschinen + KH + Gewichte + Stepper, Ergometer von meinem alten Studiochef "geschenkt bekommen", weil er sie nicht rechtzeitig verkuafen konnte, und ich dafür den Abbau und Transport eigenständig gemacht habe). Die Geräte sind in einem großen Kellerrraum unter meiner Arbeitsstelle aufgestellt, wo ich 24 Stunden rein kann. Also optimal an Feiertagen, Wochenenden, oder direkt vor oder nach der Arbeit zum Trainieren), und nur 2 Minuten von meiner Wohnung entfernt.
Heute morgen Rücken + hintere und seitliche Schulter trainiert (im eigenen Kraftraum).
heute morgen: zunächst 15 Minuten Ergometer
1. Klimmzugreck, vorher 2 Aufwärmsätze Latzug, dann 3 Sätze Klimmzüge (18,15,13 WH).
2. Pullovermaschine mit Excenter u. Steckgewichten bis 120 kg + Gürtel zum Festschnallen am Sitz, aufwärmen 40-100 kg,
120 kg x 19 WH, dann 1-armig Pullover 70 x 12/12 WH (re.-li.), 80 x 10/10, 90 x 8/8, 95 x 7/6 WH
3. Supersatz pullover am Kabel mit Latzug im Untergriff (Lat-Turm), 50kg/20 WH + 80kg/20 WH, 70 kg/16 WH + 100kg/20 WH
85 kg x 12 WH + 100 kg x 17 WH
4. Rudern mit Bruststütze, 60kg, 80 kg, 100 kg x 16, 100 kg x 15, 100 kg x 14 WH
5. Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank liegend, 10kg, 15 kg 17,5 kg (pro Hand) x 18, x 16, x 16
6. Kurzhantel-Seitheben 1 armig, 5-10-15 kg 17,5 x 20/20 WH, 20 kg x 16/14, 12,5 kg x 25/25 WH
Geändert von Mr.Sonnenstrand (13.08.2015 um 14:47 Uhr)
war ansich ein glücklicher Umstand, dass zu dem Zeitpunkt wo ich die Geräte geschenkt bekam, im Neubau meiner Arbeitsstelle ein größerer Kellerraum nicht verplant war. Nach kurzer Abklärung war man bereit den als Fitnessraum zu akzeptieren. So können alle Mitarbeiter (die wollen) hier rund um die Uhr kostenlos trainieren. Was ich auch gut finde ist, dass ich hier meine eigene Musik auflegen kann, und das man irgendwie "konzentrierter" wie im Studio (mehr Ablenkung, mehr besetzte Stationen,...) trainieren kann. Selten sind mehr als 4-5 Leute gleichzeitig am Trainieren, sehr oft habe ich den Raum auch ganz alleine für mich. Vor der Frühschicht mache ich ab und an "nur Cardio (Ergometer-Stepper) und kann dann auf der Arbeit duschen, und dann meiner Arbeit nachgehen.
Ab und an nehme ich hier Fotos oder Trainingsclips auf, weil man da keine Rücksicht auf andere im Studio nehmen muß.... habe paar Fotos (schnappschuss) von heute morgen. Weiterhin auch Trainingsclip aufgenommen (den ich jetzt aber nicht hochladen kann, "Pause zu kurz") vom letzten Satz 1-armig Überzüge in der Pullovermaschine mit 95 kg.
ein Foto wurde ca. 15 Minuten nach dem Training im Hof aufgenommen.
Geändert von Mr.Sonnenstrand (13.08.2015 um 16:19 Uhr)
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Ich hab nich mal nen keller .
vorallem der Lat.
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