Steigern im Bankdrücken

[basinus]

Vielleicht einfach mal 130kg nur rausheben (lockout) und das hohe Gewicht "fühlen", 2-3 sek. halten, wieder ablegen. 2-3 Minuten Pause und dann die 120kg versuchen.
Hat mir schon öfter bei KB geholfen -> 10% mehr Gewicht drauf, rausheben, bißchen halten, Gewicht runter und dann die Beuge.
Logo, kann man nicht jedes Mal so machen. Aber um mal ein Plateau zu überwinden kann das hilfreich sein. Oft nur eine Kopfsache (zumindest bei mir).

[McBuzz]

Ich frage mich aber wie es manche Leute gibt die mit 20 Jahren 160 KG oder mehr drücken.
Ich trainiere wie ein Weltmeister und hänge schon bei 120... und obenraus wirds ja bekanntlich nicht einfacher.
Haben die so gute Gene?
Eine dermaßen bessere Technik, dass sie 40 KG mehr drücken?
Oder doch alle gestofft?

[Tim812]

Das können ein deiner ganzen Punkte, mehrere oder alle Punkte zusammen sein, weshalb 120 bei dir nach Jahren schwer ist und andere nach viel weniger Zeit 160 drücken.
Wichtig ist, dass du an deiner Grenze trainierst und dich evtl noch bisschen steigerst. .
Wenn nicht, ist die Übung für dich evtl nicht geeignet.
Aber irgendwann ist eh Schluss mit großen Steigerungen.

[McBuzz]

Naja. Bin noch nicht so lange dabei.
Trainiere zwar "schon" seit 3 Jahren. Aber waren auch mal längere Pausen dazwischen.
Und Bankdrücken so extrem eigentlich erst seit einem halben Jahr.
Ich war die ersten 2 Jahre bei 65 KG Maximalleistung
Und dann ging es innerhalb von 3-4 Monaten von 65 auf 100 KG.
Und dann von den 100 recht schnell auf 115-117,5... und da hänge ich jetzt wieder.

Ich bin zwar kein Profi... aber ich denke mit richtigem Training und Ausdauer kann jeder 140 KG erreichen - egal wie schlecht die Genetik ist.
Über 140 braucht man aber schon etwas Talent.

[Orothred]

Mal ne grundsätzliche Frage....bist du BB´ler oder Kraftsportler?

[McBuzz]

Mal ne grundsätzliche Frage....bist du BB´ler oder Kraftsportler?

Sagen wir mal so... ich versuche beides zu kombinieren...
Sehe aktuell aber eher aus wie ein Kraftsportler was KFA angeht

Aber wettkampfmäßig (bisher) keins von beidem.
Für BB bin ich viel zu fett und für Kraftsport zu schwach.

[Orothred]

Ich würde mir da mal ein klares Ziel setzen.....

[McBuzz]

Habe ich. Kurzfristig endlich mal die 120 drücken.
Und ab Januar startet meine Diät

[Tim812]

Periodisieren ist ein Mittel, welches BB und Kraftsportler "automatisch" nutzen, weil es nicht anders geht.
Wenn du ein Hindernis überwinden willst, musst du eben einen anderen Weg gehen (andere Wdh, Volumen, Frequenz) oder wieder Anlauf nehmen ( Gewicht runter und nochmal bei zB 4x6 starten und langsam über 5x5, 4x4, 3x3 usw auf einen Maxtest hinarbeiten)