Skinny Fat will aufbauen

[PhilippAlex]

Das EW ist viel zu hoch. Warum Dextrose vor dem Training?

[Z4YN0711]

Das EW ist viel zu hoch. Warum Dextrose vor dem Training?

Wurde mir hier im Thread so empfohlen.....


Wie soll ich den Plan dann umstellen?

[RicoW]

Wurde mir hier im Thread so empfohlen.....


Wie soll ich den Plan dann umstellen?

Wer hat dir hier Dextrose empfohlen.? Es war die rede von Carbs also hau dir von mir aus 2 std vor dem training parr Haferflocken rein.

Unmittelbar nach dem training kannste dann dextrose+ whey trinken...und danach was richtiges essen.

Und eiweis würde ich bei deinen knapp 70kg mit 140gr ansetzen das reicht.

[Z4YN0711]

EP:

MZ1 nach dem Aufstehen: 250 ml Milch 1,5% + 20g Whey +40g Haferflocken

MZ2: 90g Reis + 200g Hähnchenbrustfilet + Salat/Brokkoli+30g fettarmer Joghurt

--TRAINING--

MZ3 direkt nach Training: 50g Dextrose +40g Whey

MZ4: 90g Reis + 200g Hähnchenbrustfilet + Salat/Brokkoli+30g fettarmer Joghurt

MZ5: 200g Hähnchenbrustfilet+Salat/brokkoli+30g fettarmer Joghurt+Fischölkapseln

MZ6: Omelett aus 3 Eiern + Fischölkapseln

MZ7: 250ml Milch + 20g Erdnussmus+20g Casein+Fischölkapseln

MZ über den Tag : 50g Erdnüsse

Insgesamt:

bbsz.jpg

Ich krieg das Eiweiß nicht runter, da ich Angst vor zu vielen Carbs habe als Skinny-Fat Endomorph.

1.) Was sagt ihr zum Plan?

2.) Kann ich an NTT einfach den Shake weglassen?

[Orothred]

Whey, Dextrose, Whey, dann kommt Training, dann endlich die erste richtige Mahlzeit....2300 kcal sind immernoch nix...

Milch halte ich persönlich auch für weniger geeignet, ber das ist Ansichtssache...ich versuche mittlerweile, Milchprodukte so gut es geht zu meiden....

[Orothred]

Geht das mit den Carbs schon wieder los.....Ich bin hier raus, das ist sinnlos....

[Z4YN0711]

Geht das mit den Carbs schon wieder los.....Ich bin hier raus, das ist sinnlos....

Ok sorry, sag mir bitte einen Vorschlag wie ich es besser verteilen soll und ich tus, versprochen.

[Orothred]

Ok, letzter Versuch:
- Milchprodukte raus (meine Meinung)
- 3000 kcal anpeilen
- 140g Eiweiß sind genug
- Carbs hoch, wenn du Reis isst, dann gleich nen ganzen Beutel, zwei bis drei am Tag

[Z4YN0711]

Ok, letzter Versuch:
- Milchprodukte raus (meine Meinung)
- 3000 kcal anpeilen
- 140g Eiweiß sind genug
- Carbs hoch, wenn du Reis isst, dann gleich nen ganzen Beutel, zwei bis drei am Tag

Wenn ich die Milch streiche, dann weiß ich nicht wie ich auf die 3000 Kalorien kommen soll. So viel Reis kann ich dann ja garnicht mehr schaufeln.

Und was soll ich an NTT machen ??

[simme]

Ok, letzter Versuch:
- Milchprodukte raus (meine Meinung)
- 3000 kcal anpeilen
- 140g Eiweiß sind genug
- Carbs hoch, wenn du Reis isst, dann gleich nen ganzen Beutel, zwei bis drei am Tag

Bei der Milch und beim Eiweiß muss ich dir wiedersprechen lieber Oro
aber bei den kalorien und beim Reis hast du recht

Lieber Z4YN0711,
Du bist hier in einem Bodybuildingforum und dein Gewicht grenzt an Untergewicht.
Was du so schreibst klingt nach einer Essstörung, also sieh es etwas lockerer.
Fang an richtig zu essen und zu trainieren, dann wirst du auch nicht fett.
Peile eine Zunahme von etwa 1kg im Monat (gemessen morgens auf nüchternen Magen, nach dem Toilettengang) an.