Meine HIT-Story

[DEAD/LIFTER]

Ich mach grad die gekürzte B-Version und lass die Übung ganz weg.

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken KH, negativ
Klimmzüge mit Gewicht, enger Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
stehende Kurzhantelcurls links/rechts
Dips mit Gewicht am Barren


Meine Freundin hat sie jedoch mit drin, da sie den A-Plan ohne Kreuzheben macht! Infos zur Übung gibts hier:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

Du kannst sie ersetzen durch:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...rLyingRow.html

oder

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

oder

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

oder

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingRow.html

[-theANIMAL-]

Und was ist wenn ich ihn so mache??
(Für meinen Bruder )

Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach/Dips mit Gewicht am Parallelholm
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Wadenheben, Multipresse o. Donkey
Bauchübung mit links / rechts - Dreheung

Gruß
Krusch Lee

PS: Will meinen 10Jahre älteren Bruder zum training überreden.
Er war einer der Gründe warum ich zum Trainieren anfing. :daumen

[DEAD/LIFTER]

klar!

[big sepp]

@Christian Steifen

Ich taste mich nicht an das max. Gewicht heran. Nach einen Aufwärm-
Satz und leichtem Dehnen nehme ich gleich mein Höchstgewicht und
versuche mein letzes Training entweder mit mehr Whs oder mit einer
Gewichtssteigerung zu übertreffen.
Aufwärmsatz mit ca. 50%-70% des Arbeitsgewichtes.

Klingt jetzt vielleicht ungesund, aber ich habe mich noch nie verletzt.

[-theANIMAL-]

habe früher auc mit 50% und mit 70% aufgewärmt bin dann darauf umgestiegen das ich das Gewicht selbst auswähle also ohne Mathematik.
Und jetzt geht es richtig ab!!

Mache zwar einen Aufwärmsatz mehr aber dafür bin ich im Arbeitssatz voll leistungsfähig.

gruß
Krusch Lee

PS: jedem das seine.

@D/L
Danke werde es dann ihm so weitergeben.

[Realgeizt]

stellte mein Training auf 4 Einheiten pro Woche zu je 30min um, und trainierte mit schweren Gewichten.

Mein Körper explodierte förmlich. Ich hatte den Sprung von 75kg auf 95kg in kürzester Zeit geschafft und gehörte auch schnell zu den Stärksten im Studio.

hi sepp. mich würde sehr interessieren wie dein trainiengsplan aussah als dein körper "explodierte". deine geschichte ist mehr oder weniger haar genau die gleiche wie meine nur das ich imo vor dem explodieren stehe ^^

also ich trainere nun 2 jahre habe auch mit ungefähr 55kg bei 1,73cm angefangen und wiege momentan genau 70kg. habe vor 3 monaten eine 6 wochen lange crea kur gemacht (die 1.) und habe vor der kur noch 64kg gewogen sprich dadurch erst 8kg auf 72kg zu genommen und habe nur 2kg davon verloren.

was ich jetzt aber nicht verstehe is wie ich mich durch hit noch in den geichten steigern kann. zb drücke ich imo 90kg was mehr oder weniger meine oberste grenze ist. wenn ich nun aber noch mehr drauf tu bekomm ich das gewicht ja nur 1-2 mal gedrückt.

also nochmal kurz gefasst:

- wie sah dein tp damals aus und die gewicht im bezug auf max gewicht
- bringt bei mir rht überhaupt was?

[big sepp]

Mit "explodieren" meinte ich natürlich nicht, dass ich in der Früh
aufwachte und 2cm mehr Armumfang hatte als am Vorabend.
Ich wollte nur ausdrücken dass sich der Fortschritt stetig einstellte
und ich in Relation zu meinen alten Training gut voran kam.

Zum Trainingsbeispiel:

Montag : Schulter, Trizeps
Frontdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

T-drücken liegend (French press)
T-drücken stehend


Dienstag: Beine
Kniebeugen
Beinpressen
Beincurls
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend


Mittwoch: Brust, Bizeps

Bankdrücken LH
Schragbankdr. KH
Fliegende Bewegung

LH-Curls
KH-Curls


Freitag: Rücken

Latziehen (weiter Griff)
Latziehen (enger Griff)
Rudern vorgebeugt (nach Yates-Style)
Rudern sitzend
Hyperextensionen


Je 2 Sätze pro Übung.
4-10 Wh, je nach Übung

Ich finde das Programm immer noch gut, würde aber aus
heutiger Sicht einige Änderungen vornehmen:
-Nur 1 Satz
-Weniger Übungen (z.Bsp. Seitheben vorg. streichen)


Da ich meine Trainingsbücher nicht bei der Hand habe,
kann ich dir meine damaligen Gewichte nicht exakt
sagen, also einige Daten die ich noch im Kopf habe:

Bankdrücken 4x120kg
French press 6x 60kg
Kniebeugen 8x140kg
LH-Curls 6x60kg

Wie bereits gesagt habe ich dann wieder auf Volumen
trainiert (großer Fehler) und danach auf HD gewechselt.


Bei Stagnation beim Bankdrücken mache ich folgendes:
Schaffe ich an zwei Trainingseinheiten hintereinander
die gleiche Anzahl an Whs mit dem selben Gewicht
(Bsp.6x120kg) erhöhe ich trotzdem beim nächsten mal
das Gewicht (Bsp. 3x125kg) und steigere dann wieder
die Whs. D.h. zwei Trainingseinheiten später schaffe ich
sicher 6x125kg. Hab so schon oft ein scheinbares Plateau
überwunden.

RPT-Sätze bringen sicher was, solange du nicht ins
Übertraining kommst. Probier sie mal bei 2-3 Übungen aus
(z.Bsp: Bankdrücken, Latziehen, Frontdrücken).


Hoffe ich konnte weiterhelfen!

[Realgeizt]

also erst einmal danke für deine antwort

könnte man diesen plan auch auf 3 besser noch 2 tage auslegen weil ich seit dem neuen schuljahr nicht mehr so viel zeit hab wie früher

noch was. die lh und kh curls kann ich die auch im sitzen machen oder ist es besser im stehen? is ja eigeneltich egal oder? und noch zur frenchpress. muss es immer frenchpress sein oder kann ich auch die trizepsübung mit dem seil über dem kopf ziehen (weiss nit wies richtig heisst ^^) machen?

[Prima Ballerina]

@bigsepp

woher genau kommst du?

[-theANIMAL-]

warum immer soviele Isos??

gruß
Krusch Lee