umstieg von masse-phause auf figur/ausdauer

**rage2k** · 13.09.2005, 19:11

ich soll solange steigern bis ich nur 1 wdh schaffe und erst dann das gewicht reduzieren?

**suuny_leone** · 13.09.2005, 19:13

Ja

**PhilippAlex** · 13.09.2005, 19:15

**rage2k** · 13.09.2005, 19:28

dann muss ich das gewicht aber SEHR WEIT verringern um direkt 10-12 wdh zu schaffen.........

is das sinn der sache?

**PhilippAlex** · 13.09.2005, 19:32

Ja.
Idealerweise mußt du dann nichtmehr auf das alte Gewicht für 10 Wdh zurück, sondern du kannst durch den Zyklus bereits 5-7,5Kg mehr auflegen.

**imported_Mr_Pink** · 14.09.2005, 14:33

Was so eine Irrsinnige Aussage von einem Fitnesstrainer alles bewirken kann....
leider ist es imo so, das diese Leute zum sog. "definieren" zu leichten Gewichten und vielen Wiederholungen raten.....tzzz...

Von einem Freund von mir, der jetzt mit etwas Übergewicht ins Training einsteigen will kam auch sofort "dann muss ich berstimmt erstmal mit wenig Gewicht und vielen Wdh. zum definierern trainieren"
Wenn man es den Leuten aber erklärt, macht es meistens Klick das dies völliger Schwachsinn ist....

Gruß
MP

**alecex** · 15.09.2005, 20:03

rage2...
Deine Trainer meinen mit Figur=Definieren aber das ist quatsch, wenn sie dir sagen, dass das mit weniger gewicht und mehr Wiederolungen gemacht wird.
Definieren geht nur durch ein Kaloriendefizit. Also den richtigen Teil der ernährung reduzieren! Nic ht das Fett eher die KH´s(Carbos)

Es wäre aber auch wünschenswert dass du sogar merh gewicht nimmst und ein 5x5 Trainsys, machst.

beispiel 90kg x5 wdh. 5Sätze lang. Wenn dudann auch im 5ten das geschafft hast dann erst beim nächsten Train Gewicht erhöhen. Das straft schon eher die Muskeln.

Oder wie die anderen hier sagten lieber 3wdh. dann auf maximal gehen also 1rm

**rage2k** · 15.09.2005, 20:55

oki

**.Marcus** · 16.09.2005, 09:41

hat er denn geschrieben dass er aktuell 8 hat oder das er da hin will?

wenn er meint aktuell 8 zu haben, dann hat das wohl auch der trainer aus seinem studio gemessen