Vom Powerlifter zum Bodybuilder!

[nebukadneza]

@nebu

Und was ist der Sinn wegen der Good Mornings?

Ich denke mir doch das Kreuzheben alleine besser wirkt als noch Good Mornings dazu zu machen.

Naja, das ist deine Meinung. Er ist halt scheinbar der Meinung, dass Good Mornings doch noch ganz gut sind für den unteren Rücken und sooo falsch liegt er damit ja nicht.

Wenn man im Amistil beugt (sehr breiter Stand, Unterschenkel senkrecht zum Boden, Rücken vorgebeugt) versagt der untere Rücken meist vor den Beinen. Das heisst der obere Rücken kippt zu weit vor und genau die Gegenbewegung dazu trainiert man mit Good Mornings.


Gruß, Joe

edit: der untere Rücken versagt natürlich, nicht der obere...

[meddlmax]

Beim Westside Barbell Club sind 70% der Max Effort Übungen für Squat und Deadligt Good Mornings.

Der Kerl is auch eher 1,82 als 1,72.....

Er war übrigens der bisher jüngste Mensch, der die 700lbs im Bankdrücken geknackt hat, und das mit 22 jahren.
Liegt bei ihm in der Familie.
Sein jüngerer Bruder hat auch nen 830Deadlift mit 19 jahren oder so.

Und nachdem er 2 Wohen lang die Technik gelernt hat konnte er auch mal locker FLockig über 192kg umsetzen...

[SiAp]

achja, das ist ja wieder ein schöner thread!!

muss mal wieder nebu zustimmen!!

ich bin jetzt mal unverschähmt und werfe eine neue these ein:

kreuzheben (vor allem good mornings!!!!!!) machen ja eine übelst breite taille!!!


oder vielleicht doch nicht??

[DEAD/LIFTER]

@D/L: Dein Zitat ist ja mal brutal aus dem Zusammenhang gerissen und, so wie du es gepostet hast und es verstanden wurde, falsch.

Hast recht, in der Eile und Begeisterung hab ich den Text nur überflogen. Ich editier das mal eben raus. Trotzdem freaky!

[SiAp]

P.S.

zum zweiten bild "more carb loaded" muss ich sagen


absoluter traumkörper!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

absolut geiler schultergürtel

[meddlmax]

@krush lee:
Warum GM zu KH: Weil halt net jeder mit nem absoluten Minimalplan erfolge hat.


Und ich hab grade den Diätplan gesehen. Rofl, der frisst immer noch 4400kcals....

[SiAp]

@krush lee:
Warum GM zu KH: Weil halt net jeder mit nem absoluten Minimalplan erfolge hat.


Und ich hab grade den Diätplan gesehen. Rofl, der frisst immer noch 4400kcals....

wo hast du seinen diät plan gesehen? (link??)


ich habe ihn wohl übersehen .....

[meddlmax]

In dem Thread, den Nebu gepostet hat.

Thanks guys. I've gotten away from the gallon of whole milk a day diet that got me to my irresistible 319lb physic. Like Matt said, I went through different phases of dieting. Some being pretty restrictive, others being full of a bunch of clean food. What I did was eat clean but pretty big for most of the time, but every once in a while, do a two week intense diet phase. Here's an example of what one day might look like during a time when I wasn't being super restirictive.

6:30am
3eggs, 2 egg whites
1.5 cups oats
3 fish oil caps

8:30
3scoops protein powder
1tbsp flax oil
1cup cottage cheese

11:30
3scoops protein powder
1tbsp flax oil

1:30
whole wheat pasta
lean ground turkey

3:30
1cup oats
2scoops protein powder

5:00
ground turkey

7:30
salmon patty sandwich on whole wheat toast
1 chicken breast

9:30
3 scoops protein powder
1tbsp flax oil
1cup cottage cheese
3fish oil caps.

this comes to about 4400 kcal. 477grams of protein, 306 grams of carbs, and 140grams of fat. I felt very good eating this way, and haven't yet crapped out a kidney or my liver. During these periods I wouldn't drop fat quickly, but seemed to slowly drop body fat and maintain my muscle while improving in the gym.

hen I would do a two week diet phase a day might look like this.

4 protein shakes a day consisting of 2-3 scoops of protein powder and 1 tbsp of flax oil. One meal a day I would have a few eggs with turkey and chesse.

On weight training days I’d ditch the flax oil in my post workout shake and just have some phosphogen HP.

This came to between 2000-2300 kcals a day, with about 1 gram of protein per lb of bodyweight. I was damn hungry all the time eating like this. I’d typically do some cardio about 4 times a week during this phase. During these times the fat would come off very quickly and after about a week of this people would start to comment and ask what I was doing. So, nothing realy complicated, just eating clean, watching my carbs and keeping protein high.

thanks again guys. A few more details, I didn't get real serious about my diet until about 4 or 5 months ago. Before that I was about 285 and pretty lean, some abs. At this time I was eating pretty clean but nothing like I posted. A pizza here and there wasn't unheard of, and I was drinking about a gallon of milk a day, just skim instead of whole(now i drink no milk). Still high protein and a good amount of good carbs. So for 5 months I've been real strict with very minimal cheating. If my girlfriends family was taking me out to eat, I'd stray just a bit. The only other cheating I would do I on Sat. nights when I may drink a few pitchers of beer. And during my two week strict phases I wouldn't cheat at all.

[Brandineser]

Wahnsinn! Ich bin sprachlos.

[da_andi]

Absoluter Hammer-Rücken, einer von den Rückenstreckern reicht bei mir ja für nen ganzen Fuß...