Mein HST-Plan

[Alex.P]

ja am anfang ist doch das körpergewicht genug dachte ich naja muss mich noch an die klimms gewöhnen mal sehen was es in 6 wochen wird

[Komplement]

grundprinzip bei hst ist es, sich progressiv zu steigern. und warum macht man das? um zu vermeiden, dass der muskel an das gewicht adaptiert (gewöhnt). also verbanne dieses wort im zusammenhang mit hst schnell aus deinem wortschatz. wenn es dir dennoch in den sinn kommt, mußt du drei mal pfui sagen und dich anschließend auspeitschen.

also lass klimmis erstmal weg. mache stattdessen latzug und wenn das nicht geht rudern vorgebeugt.

[Master Fuzzi]

Also klassisch hst habe ich ja verstanden ist einfach, ABER cluster ?? das raffe ich auch nach mehrfach lesen nicht.


Kann statt Bankdrücken auch Schrägbank rein ???

Was sind Military ... *michschäm*

3 mal die Woche wäre o.k. ?? dabei noch IV wäre auch o.k. ????

Also am Anfang ist das doch nur 1 Stunde Train, oder ??? zu pausenzeiten habe ich in deinem text nichts gefunden @komplement

Sorry du hast Ahnung , deshalb die Fragen, weil das zu Suchen wäre seeeeeehr mühselig.

Kurze Antworten reichen sonst frage ich nochmal .

[Komplement]

Also klassisch hst habe ich ja verstanden ist einfach, ABER cluster ?? das raffe ich auch nach mehrfach lesen nicht.

klassisch ist doch auch gut. mach das!


die restlichen fragen beziehst du auf cluster ,richtig?

Kann statt Bankdrücken auch Schrägbank rein ???

ja

Was sind Military ... *michschäm*

frontdrücken LH im stehen

3 mal die Woche wäre o.k. ??

minimum! und ganzkörpertraining als voraussetzung

dabei noch IV wäre auch o.k. ????

definiere das.

Also am Anfang ist das doch nur 1 Stunde Train, oder ???

nö, am anfang viel kürzer, gegen ende hin viel länger (beim cluster).

zu pausenzeiten habe ich in deinem text nichts gefunden @komplement

so lange wie nötig. keine vorgabe. meist anfangs so gut wie keine, gegen ende des gesamtzyklus hin immer längere.

Kurze Antworten reichen sonst frage ich nochmal

soll das eine drohung sein?

[Alex.P]

werd versuchen mich mit klimms zu steigern also mehr gewicht nach 2 wochen zu nehmen wenn das nicht geht werd ich rudern machen

[Master Fuzzi]

Also dann mache klassisch

Cardio: Intervalltraining = IV i.O ???

maximal 6 Übungen bei klassisch

und 4 mal die Woche , kann ich an dem Tag noch IV machen ( Cardio )

wenn ich damit durch bin melde ich mich.

Meine Übungen

Kreuzheben
Schrägbank
Kniebeuge
Latzug


fehlen noch 2

was für Bizeps ??
was für Trizeps ??? Dips ???