Ich kann folgendes bizeps training empfehlen:

LH 3 Sätze 6 Wiederholungen!
Gut gewicht drauf so das du entweder die 6 wiederholungen gerade so schaffst oder dir jemand bei der letzten bzw den letzten beiden helfen kann muss.

2 Sätze KH Curls 10 Wiederholungen bevorzuge die im sitzen auszuführen.

1 Satz SZ Eng gepackt 20 wiederholungen.

Kann ich nur empfehlen sehr effektives training!