Brauche härteres Training für mehr masse!

[modernist]

würde an deiner stelle mal einen blick in die obigen stickies werfen (heavy duty oder syn.-ganzkörper hit).

konzentriere dich auf wenige übungen und steigere von trainingseinheit zu trainigseinheit die gewichte oder wiederholungszahlen (stichwort progression...).


beispielplan:

bankdrücken
bankziehen oder rudern weit
militarypress
klimmzüge oder latzüge weit
frontkniebeugen abwechselnd mit kreuzheben
bei lust und laune bauch

FERTIG!



anderer beispielplan:

dips
klimmzüge eng untergriff
frontkniebeugen
shruggs
l-flies
bei lust und laune bauch

FERTIG!


trainiere höchstens zwei bis dreimal pro woche wenn du nicht bis zum versagen trainierst (ist bei deinen daten für den anfang erstmal anzuraten, auch im sinne der technischen verbesserung)

trainiere höchstens ein bis zweimal pro woche wenn du bis zum mv trainierst.



LIES DEIN BUCH "SUPERKNIEBEUGEN" SOLANGE BIS DU ES AUSWENDIG KANNST (WAHLWEISE DIE STICKIES ODER "BEYOND BRAWN" VON MCROBERT)! HÄTTEST DU DAS NÄMLICH GETAN, WÜRDEST DU NICHT SOLCHE TRAININGSPLÄNE POSTEN.

und bei fragen - fragen!

[Power3000]

wieviele beispielpläne hast du noch????

[wkm]

wieviele beispielpläne hast du noch????

Dazu gibt es eigentlich nur eine Antwort:

LIES DEIN BUCH "SUPERKNIEBEUGEN" SOLANGE BIS DU ES AUSWENDIG KANNST

Gruß

Wolfgang

[Power3000]

ich kann doch meinen ganzen trainingsplan nicht nur auf kniebeuge beschränken!

ich bin nur auf der suche nach einem trainingsplan, der mir sehr viel masse und kraft bringt.

[lifty76]

ich kann doch meinen ganzen trainingsplan nicht nur auf kniebeuge beschränken!

ich bin nur auf der suche nach einem trainingsplan, der mir sehr viel masse und kraft bringt.

Viel Spaß beim Suchen

[modernist]

niemand hat hier davon gesprochen dass dein training nur aus kniebeugen bestehen soll. auch in "superkniebeugen" ist davon nicht die rede. hast du das buch nur rumstehen oder auch gelesen?

worauf die geposteten pläne, die stickies und das buch jedoch aufbauen ist dass man um zu wachsen nicht zig übungen braucht, sondern dass es im allgemeinen ausreicht sich auf einige ganzkörperübungen zu beschränken. kniebeugen ist dabei eine wichtige, aber nicht zwingend notwendige säule.

wenn ich mir deine daten so anschaue, dann stelllt sich mir die frage nach welchen trainingsplänen du bisher so trainiert hast, den gute fortschritte sehen leider anders aus. desweiteren liegt die vermutung nahe dass du übertrainiert bist, solltest du den style des trainings, das du hier mit deinen geposteten plänen propagierst die ganzen vier jahre durchgezogen haben. warum also nicht mal etwas neues ausprobieren? schlechter kann es nicht werden...


vorgeschlagene vorgehensweise:

1. geistiges dekonditionieren (vergiss die ganze viel hilft viel *******e)
2. mindestens zwei wochen trainingsmäßiges nichtstun (dekonditionieren)
3. studio wechseln
3. mehrere wochen sachte, mit hohen wdh.-zahlen an die ungewohnten übungen herantasten (denke mal du hast noch nie gebeugt, oder?)
4. vollgas

[Power3000]

postet mir doch mal bitte einen ausführlichen trainingsplan, oder gibt mir einen link zu einem.

danke...

[modernist]

???

was steht den oben in meinem post? was steht in superkniebeugen? was steht in den stickies? ich würde sagen u.a. trainingspläne...

DU MUSST SCHON AUCH LESEN WAS MAN DIR VORSETZT!

[Lomaks]

vorm allen dingen würd ich mal das mit dem dehnen weglassen vor und während des trainings !! wenn überhaupt kannst du nach dem training dehnen

weil: dehnen setzt den muskeltonus herab -> verletzungsanfälligkeit steigt
wenn überhaupt kannst du vor dem training kurz andehnen, das heisst max 5-7 sek halten, dann is aber schluss, und auf kein fall einfach zwischendurch

[Power3000]

das mit dem einmal pro woche trainieren ist nicht mein ding, weil ich fitness-süchtig bin. die zuwächse werden sich doch nicht gleich verringern, nur weil ich dreimal die woche trainiere, denn es wird ja dabei bleiben, das jeder muskel nur einmal trainiert wird.