Morgens: Müsli mit Milch, ab und zu hartgekochte Eier
Is gut hauptsache nich tzu weinig davon
schon mal was von "Brunch" gehört
Mittags: 250 gramm Magerquark mit Schattenmorellen, dazu Milch und danach Traubensaft da im Saft Glucose ist und diese die Proteine schneller ins Blut transportiert (falls ich das richtig verstanden habe?!)
Fleisch!!! + Nudeln/Reis/Kartoffeln des is doch kein Mittagessen sonst ...eyeyey

Vor dem Training: Spaghetti mit Tomatensoße oder Reis
ich hoffe du meinst Fleisch+Nudeln. Auch hier gillt wieder nicht zu wenig von dem ganzen
Nach dem Training: Halber Liter Milch, und250 g Magerquark oder Eiweissshake, danach Traubensaft

Abends: Nix, hab ich nicht verdient so wie ich ausseh versteh ich nicht was meinst du damit? ....also noch mal des gleiche wie am Mittag
Ich denk so hast du schon mal nen gute Grundlage für nen EP.

Ps bist du zufällig Vegetarier oder hab ich dass überlesen?