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  1. #21
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    Zitat Zitat von Philipp19486
    ok planändern ... aber weniger machen ich mag doch garnich soviel

    und zur ernährung ...es is ja nich so das ich den ganzen tag nur quark esse ... laut rechnung komm ich mit nem beispielplan was ich mit SICHERHEIT immer schaffe zu essen auf >2600 kcal und 250 g eiweiß , 70 g fett , 180 g kh ... das sollte doch i.O. sein
    nicht viel? naja wenn ich mir das so anschaue. 11 sätze für brust.. 9 sätze für trizeps! vergleichsweise mach ich 5 sätze brust, 4 sätze trizeps und es geht voran! probier mal zwischen 4 und 6 sätzen pro partie. saubere ausführung, intensiv, bis zum momentanen muskelversagen.

  2. #22
    75-kg-Experte/in Avatar von Philipp19486
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    Zitat Zitat von PumpingGeorg
    nicht viel? naja wenn ich mir das so anschaue. 11 sätze für brust.. 9 sätze für trizeps! vergleichsweise mach ich 5 sätze brust, 4 sätze trizeps und es geht voran! probier mal zwischen 4 und 6 sätzen pro partie. saubere ausführung, intensiv, bis zum momentanen muskelversagen.

    okay

  3. #23
    75-kg-Experte/in Avatar von Philipp19486
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    Zitat Zitat von Grammostola
    Wozu braucht ein Anfänger einen 4er Split?
    Wenn es damit nicht klappt würde ich mal einen 2er oder gar einen gk probieren.
    öhm lass dich nich vom threadtitel täuschen ...

    hab doch zum anfang nach wkm trainiert , mir gefällt das split training aber deutlich besser

  4. #24
    75-kg-Experte/in Avatar von Philipp19486
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    ists so besser ?

    okay ... hm ... habs mir überlegt ... geh nochmal zürück zum wkm plan ...


    ernährung :



    7:20 frühstück : haferflocken mit nüsschen und honig + shake 500 ml milch , 40 g whey

    11:05 : vollkornbrot mit 100 g putenaufschnitt

    13 uhr : quark mit süßstoff , apfel und banane

    16 uhr : an trainingstagen haferflocken mit süßstoff ansonsten thunfisch oder mozarella light, dazu reis

    17 uhr : an trainingstagen nen whey shake mit milch (macht das sinn eine stunde vorm training . hab das mal in der flex gelesen )

    20 uhr : an trainingstagen nen shake mit wasser und 80g dextrose und 60 g whey

    21 uhr : abendessen von mutti , Pute mit Reis , Rinderfilet oder Fisch

    23 uhr : quark mit süßstoff und dann ins bett

    versuchen werd ichs zu anfang mal mit 3000kcal ... sollte okay sein auf 1,76m und knapp 83 kg ?!?!

    wie handhabt ihr das mit den kh ?! nur mal grob wieviel g/kg ... ich find immer nur angaben zu fett und eiweiß ... das is ja alles klar - dann ergibt sich der rest der kalorien aus den kh... trotzdem würds mir weiterhelfen das mal in etwa zu wissen

  5. #25
    Eisenbeißer/in
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    Ich nehme moentan ca 600gr KHs pro tag auf.

  6. #26
    75-kg-Experte/in Avatar von Philipp19486
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    ah sorry , hattest du ja oben schon geschrieben . glatt übersehn

    na also 600g scheinen mir wirklich ein wenig viel , also zumindest für mich

  7. #27
    75-kg-Experte/in Avatar von Adonis593
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    warum nimmst du ncih das was da steht als "nur an trainings tagen"

    jeden tag ?


    hmm nja würds mal so machen und beobachten wenn du merkst das du zu fett wirst was ich nich glaube dann etwas runterschrauben

  8. #28
    75-kg-Experte/in Avatar von Philipp19486
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    an nich trainingstagen nehm ich stattdessen ne mahlzeit ein , also da wo ein shake steht , eben thunfisch oder n gutes rindersteak

    würd ja auch nich unbedingt sehr logisch sein einfach mitten in den tag 80 g kurze kh zu tanken

  9. #29
    75-kg-Experte/in Avatar von Adonis593
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    aso hab gedacht an nich trainingstagen isst du dann garnix...

  10. #30
    75-kg-Experte/in Avatar von Philipp19486
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