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 Zitat von Philipp19486
ok planändern ... aber weniger machen  ich mag doch garnich soviel
und zur ernährung ...es is ja nich so das ich den ganzen tag nur quark esse ... laut rechnung komm ich mit nem beispielplan was ich mit SICHERHEIT immer schaffe zu essen auf >2600 kcal und 250 g eiweiß , 70 g fett , 180 g kh ... das sollte doch i.O. sein 
nicht viel? naja wenn ich mir das so anschaue. 11 sätze für brust.. 9 sätze für trizeps! vergleichsweise mach ich 5 sätze brust, 4 sätze trizeps und es geht voran! probier mal zwischen 4 und 6 sätzen pro partie. saubere ausführung, intensiv, bis zum momentanen muskelversagen.
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75-kg-Experte/in
 Zitat von PumpingGeorg
nicht viel? naja wenn ich mir das so anschaue. 11 sätze für brust.. 9 sätze für trizeps! vergleichsweise mach ich 5 sätze brust, 4 sätze trizeps und es geht voran! probier mal zwischen 4 und 6 sätzen pro partie. saubere ausführung, intensiv, bis zum momentanen muskelversagen.
okay
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75-kg-Experte/in
 Zitat von Grammostola
Wozu braucht ein Anfänger einen 4er Split?
Wenn es damit nicht klappt würde ich mal einen 2er oder gar einen gk probieren.
öhm lass dich nich vom threadtitel täuschen ...
hab doch zum anfang nach wkm trainiert , mir gefällt das split training aber deutlich besser
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75-kg-Experte/in
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Ich nehme moentan ca 600gr KHs pro tag auf.
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75-kg-Experte/in
ah sorry , hattest du ja oben schon geschrieben . glatt übersehn
na also 600g scheinen mir wirklich ein wenig viel , also zumindest für mich
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75-kg-Experte/in
warum nimmst du ncih das was da steht als "nur an trainings tagen"
jeden tag ?
hmm nja würds mal so machen und beobachten wenn du merkst das du zu fett wirst was ich nich glaube dann etwas runterschrauben
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75-kg-Experte/in
an nich trainingstagen nehm ich stattdessen ne mahlzeit ein , also da wo ein shake steht , eben thunfisch oder n gutes rindersteak
würd ja auch nich unbedingt sehr logisch sein einfach mitten in den tag 80 g kurze kh zu tanken
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75-kg-Experte/in
aso hab gedacht an nich trainingstagen isst du dann garnix...
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75-kg-Experte/in
nene
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