ja waden meine ich noch mit einer übung, für die hinteren oberschenkel reicht bislang kreuzheben wo ich halt manchmal mitm gewicht übetreibe und diese muskeln halt mithelfen müssen...hab am tag nachm kreuzheben immer muskelkater in den hinteren oberschenkeln

axo ob du es glaubst oder ned ich trainier schon etwas länger als ein jahr, aber an der ernährung halt bisher gescheitert, einfach keine disziplin