Tag1

Schrägbankdrücken LH
Flys / Butterfly
Nackendrücken
Seitheben
Dips
Pushdowns

Tag2

Latzug Brust
rudermaschine/ vorgebeugtes LH Rudern
Kreuzheben
Bizeps curl LH

Tag3

Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben sitzend


jeweils 3 sätze mit 1-2 Aufwärmsätze.

Was meint ihr? Ist das gut für die Anfänger?