3 er Split

[BlastaMasta]

ICh weiß schon oft besprochen aber könnten die Profis mal was zu meinem neuen 3 er Split was sagen.

Danke im vorraus!!

Dienstag

Brust/Bizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Dips

SZ-Stangecurls
Bizepscurl mit KH

Donnerstag

Schultern/Beine

Frontdrücken
Seitheben mit Kurzhanteln
Shruugs

Kniebeuge
Wadenheben sitzend

Samstag

Rücken/Trizeps

Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Einarmiges Kurzhantel-Rudern

enges Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabel

[conz]

viiiieeeeeeeel zu wenig für deine beine!
das is deine größte muskelgruppe und du trainierst sie mit nur 2 übungen....

außerdem würd ich beine alleine trainieren, schultern kannst du zu brust tun!

Klimmzüge würden mir auch noch fehlen.

gibt noch viele andere kleinigkeiten aber die sind nicht so wichtig!

[PhilippAlex]

Dem kann ich nur zustimmen:

- Viel zu wenig Beine, da gehören mindestens noch 2, besser 3 Übungen dazu.

- Sehr schlechte Aufteilung! Deine vordere Schulter hat keinerlei Zeit zur Erholung!!! Beine immer alleine ab dem 3er Split.

[BlastaMasta]

Wieso viel zu wenig Beine? Habe gelesen das sogar Kniebeugen alleine reichen wenn man sie gut und schwer ausführt.

Was ist an der Aufteilung den falsch?

Klimzüge schafe ich nicht deswegen Latziehen eng zur Brust.

[tiger woods]

Wieso viel zu wenig Beine? Habe gelesen das sogar Kniebeugen alleine reichen wenn man sie gut und schwer ausführt.
Glaube nicht alles was du hörst!!!Und da fehlt noch was für den beinbizeps!
Was ist an der Aufteilung den falsch?
Beine sollten alleine traniert werden, denn sie machen in etwa 40%der gesamtmuskulatur aus. Vordere schulter wird am montag belastet durch das brust training, am mittwoch dann nochmal.
Klimzüge schafe ich nicht deswegen Latziehen eng zur Brust.
Dagegen ist ja ncihts einzuwenden

mfg tiger woods

[PhilippAlex]

Wieso viel zu wenig Beine? Habe gelesen das sogar Kniebeugen alleine reichen wenn man sie gut und schwer ausführt.

Les mal nicht so viel komische Sachen, soindern überleg dir das mal selbst:
Du hast wohl auch gelesen, dass für die Brust nur eine Übung reicht, nämlich BD, trotzdem machst du 3. Und die Brust ist nur ein Muskel!!! Die Beine bestehen aus mindestens 3, wenn man nur mal Quadrizeps, Beinbizeps und Waden betrachtet.
Klickts?

Was ist an der Aufteilung den falsch?

Hab ich bereits gesagt: Deine vordere Schulter hat keine Regenerationszeit, selbiges gilt für deinen Trizeps. Beine sind, nicht nur deshalb, alleine zu trainieren.

Klimzüge schafe ich nicht deswegen Latziehen eng zur Brust.

Dagegen ist nichts einzuwenden




EDI Lol, tw, du nimmst mir ja die Worte aus dem Munde!

[BlastaMasta]

Werden beim Kreuzheben auch nicht die beine vor allem die Oberschenkel treniert und wenn man die beine Durchdrückt beim Kreuzheben dann sicherlich auch der Beinbizeps oder.

Währe es besser für die Schulter/Beine wenn ich diese am Samstag treniere und am Donerstag Rücken/Trizeps.

Beine alleine trenieren schaffe ich nich von der Zeit her.

Am Montag und Mittwoch habe ich noch American Football trening.

[Greenhorn85]

Und die Brust ist nur ein Muskel!!! Die Beine bestehen aus mindestens 3, wenn man nur mal Quadrizeps, Beinbizeps und Waden betrachtet.
Klickts

hehe, hast ja recht, musste nur mal darüber schmunzeln, dass du den quadrizeps als ein muskel betrachtest, wo er doch, wie der name schon sagt aus 4 muskelsträngen besteht

[FabStrong]

Hey leute...was sagt ihr zu dem Plan....gibt es vllt. verbesserungsvorschläge z.B. andere Übungen etc.

Lg Fabian




Tag 1: Brust / Bizeps



10 min lockeres Aufwärmen / Leichtes Stretching (Verbessert die Durchblutung und fördert den Muskelaufbau)



Bankdrücken 3x 6-8 Wdh.


Schrägbank (ca. 45 ° Winkel / 3x 6-8 Wdh. )


Butterfly (3x 6-8 Wdh. / Entweder liegend mit Hanteln (freie) oder an Maschine /

Seilzug (3x 6-8 Wdh. /


Bizepscurls mit gerader Stange (3x 6-8 Wdh)


Bizepscurls mit Z Stange

Bizepscurls mit Kurzhantel im Sitzen

Dann ne Runde Bauch. J







Tag 2: Rücken / Triezeps



Latziehen oder besser Klimmzüge breit gefasst (breiter als Schulter) 3 x 6-8 Wdh.


Klimmzüge eng gefasst:

Latziehen (Rudern) 3x 3-8 Wdh.

Butterfly Rückwärts liegend auf dem Bauch mit Hanteln 3x 6-8 Wdh.


Triezepsdrücken am Seilzug 3x 6-8 Wdh.


Triezepsdrücken mit Hanteln jede seite 3x 6-8 Wdh.




Und wieder ne Runde Bauch





Tag 3: Schultern / Beine



Schulterdrücken 3 x 6-8 Wdh.


Schulterdrücken mit Freihantel sitzend


Steitheben mit Kurzhantel im stehen oder sitzen

Beinpresse / Kniebeugen


Beincurlsmaschiene


Wadendrücken (



Und wieder Bauch!

[tiger woods]

Hey leute...was sagt ihr zu dem Plan....gibt es vllt. verbesserungsvorschläge z.B. andere Übungen etc.

Lg Fabian




Tag 1: Brust / Bizeps



10 min lockeres Aufwärmen / Leichtes Stretching (Verbessert die Durchblutung und fördert den Muskelaufbau)



Bankdrücken 3x 6-8 Wdh.


Schrägbank (ca. 45 ° Winkel / 3x 6-8 Wdh. )


Butterfly (3x 6-8 Wdh. / Entweder liegend mit Hanteln (freie) oder an Maschine /

Seilzug (3x 6-8 Wdh. /


Bizepscurls mit gerader Stange (3x 6-8 Wdh)


Bizepscurls mit Z Stange

Bizepscurls mit Kurzhantel im Sitzen

Dann ne Runde Bauch. J







Tag 2: Rücken / Triezeps



Latziehen oder besser Klimmzüge breit gefasst (breiter als Schulter) 3 x 6-8 Wdh.


Klimmzüge eng gefasst:

Latziehen (Rudern) 3x 3-8 Wdh.

Butterfly Rückwärts liegend auf dem Bauch mit Hanteln 3x 6-8 Wdh.


Triezepsdrücken am Seilzug 3x 6-8 Wdh.


Triezepsdrücken mit Hanteln jede seite 3x 6-8 Wdh.




Und wieder ne Runde Bauch





Tag 3: Schultern / Beine



Schulterdrücken 3 x 6-8 Wdh.


Schulterdrücken mit Freihantel sitzend


Steitheben mit Kurzhantel im stehen oder sitzen

Beinpresse / Kniebeugen


Beincurlsmaschiene


Wadendrücken (



Und wieder Bauch!

......
Schau dir doch mal den 3.tag an..... das wurde jetzt schon 1000000 mal gesagt das die beine alleine traniert werden!!!!