möchte mich vorstellen

[Murki Murk]

@ daemorch und andere:

sorry, ich wußte dass ich etwas vergessen habe ; die Größe:
172 cm

die Quads sind gelich lang !
Aaber ihr habt Recht es scheint so als ob sie ungleich wären, kommt wohl von der Perspektive bei den Fotos, leider sind aber nur die Beine wirklich gut definiert....am Bbauch wäre es mir lieber.
aber da sieht man leider nur ( oder kann sie erahnen ) 4 Muskeln

willst du uns verarschen..? was sind das denn für gute Beine

wieviel Beugst du denn und wie lange schon?

[marky_markrswn]

mein Gott, meine Rechtschreibung läßt heute zu wünschen übrig! ( also bemühe ich mich jetzt ! )

Kniebeugen trainiere ich vom ersten Tag an. mit max - ich würde sagen sauber bis zur Parallele der Os - 140 kg .
Unsauber waren es auch schon mal 160 kg aber das war nicht sauber von der Ausführung.
Die Schenkel wirken halt recht gut, weil die Defi an den Beinen gut ist.

[officercartman]

deine waden sehn auf dem letzten bild genauso dick aus, wie die oberschenkel.

sieht aber insgesammt recht gut aus

sehr modischer haarschnitt übrigens

[PumpingGeorg]

wow krasser unterschied zwischem dem badefoto und den beinpics. aber sieht dennoch super aus! schöne symmetrie!
wenn ich in 20 jahren auch noch so einen körper habe...

[m0wl-wUrf]

jau echt nicht übel
nur die piercings gefallen mir nicht :P

[marky_markrswn]

Hallo zusammen;
danke für das überwiegend positive feedback !

heute morgen im studio ( sorry die bildschärfe ):

[Dtler]

WOW!
KLASSE!

Echt eine beeindruckende Defi deiner Beine... bin neidisch!

Da sieht man was jahrelanges Training einem beschwert!!! TOP!

[Goa]

Ja leck mich am *****...die Beine sind ja mal richtig übel perfekt
...ich könnt ja deine Beine nehmen und du bekämst mein Bauch ^^
Dann müsst ich mir halt wieder nur schnell nen Sixer trainieren
Kannst du bite mal dein Beintraining Posten ?
Also Übungen, Sätze, WHL, Trainingsprinzip...
Auch für die Waden (die sind ja auch mal der extreme HAMMER)


mfg
goa

[PumpingGeorg]

@goa

schonmal das obige foto angesehen. glaub nicht, dass er sich auf den bauchtausch einlässt ^^

@mark
echt krasse beine!!
sieht verdammt gut aus

[marky_markrswn]

@ goa

ja, ich nehme gern Deinen sixer, gefällt mir nämlich ausgesprochen gut !

Beintraining ist gar nicht so dolle :

Meistens nur 1 x die Woche . Aber so schwer es geht und die Übungen führe ich so krorrekt aus wie es geht .
Als Grundlagen für die quads Kniebeugen und Beinpresse . meistens kommen dann nach Hackenschmidt und / oder Frontkniebeuge hinzu.Und immer schön tief runter gehen! )
Also so 3-4 Übungen mit meisten 4 Sätzen nachdem ich mich auf dem Rad 10 min aufgewärmt habe )

Aals Isolation dann noch Beinstrecker ( Maschine )

2 Übungen für den Beinbizeps ( Maschine )

Wwaden: Maschine im Sitzen 4 Sätze
Maschine im Stehen 4 Sätze

Danach 10 bis 15 min. lockeres ausradeln. bilde mir ein dass das für die Durchblutung der Beine gut tut


Alles in Allem bin ich in 1 Stunde mit dem Training durch und habe danach meistens Probleme die Treppen zu den Umkleiden in unserem Studio hochzukommen