Ernährung ;selber mixen..

[mannigame]

@schwabenrusse

ja du kannst mir gerne mal den Link schicken wäre klasse

[mannigame]

ich habe jetzt doch konkret eine Frage zum Training.
ich würde gerne 3 mal in der Woche im Fitnessstudio trainieren gehen und ansonsten etwas Ausdauertraining einmal pro Woche machen.
Im Klartext würde mein Plan so aussehen.
Montag Mittwoch und Freitag Training im Fitnessstudio und am Wochenende etwas joggen bzw leichtes Training zu Hause.
Ist das sinnvoll oder haltet ihr das für nicht empfehlenwert.
Dann mal zu den Übungen an den Trainingstagen.

Da ich ganz am Anfang stecke, beginne ich ja erstmal mit dme Ganzkörpertraining, das heißt. Ich mache folgende 3 Übungen(wie im Forum geraten)

Kniebeugen
Dips
Klimmzüge eng im UG

zuersteinmal a 2 Sätze mit 7-8 Wdh ist das so sinnvoll?
oder was würdet ihr mir raten. Wäre euch sehr dankbar, wenn ihr aus eurer Erfahrung Rat geben könntet.

Dann noch etwas zur Ernährung.

um 8 Uhr Frühstück : Milch mir Haferflocken eine Schüssel
dazu : einen Shake , den ich trinke(ich kann morgens nichts festes essen)


9-11.30 Uni...hier weiß ich nie was ich zu mir nehmen soll. Meist esse ich einen Apfel, trinke viel und esse noch einen Fitnessriegel (wäre über Verbesserungsvoschläge dankbar)

13 Uhr Mittagessen: Viel Nudeln oder Reis (Kartoffeln), Fleisch , Salat

anschließend einen Shake, ich will ja kcal-Überschuss


15 Uhr: Banane, Quark

18 Uhr: Apfel(sonstiges Obst) eine Hand voll Nüsse

20 Uhr Nachtessen : Vollkornbort mit viel Wurst,Käse und einem Glas Milch


danach bräuchte ich aber noch was, habt ihr nen guten Rat.
So das wars erstmal. Jetzt bin ich froh,, wenn ihr mir weiterhinwertvolle Tipps geben könnt

Danke euch vielmals mannigame

[mannigame]

könnte vllt jem nen kommentar dazu schreiben,, wäre euch sehr dankbar
brauche jeden rat

[wildsau]

könnte vllt jem nen kommentar dazu schreiben,, wäre euch sehr dankbar
brauche jeden rat

Nö, weil es scheizzegal ist. Und weil Du noch nicht einmal mit dem Training angefangen hast [sic!] und schon versuchst eine Wissenschaft draus zu machen. Völliger Blödsinn! Ich möchte gar nicht wissen wieviele tiefenpsychologische und sexualwissenschaftliche Doktorarbeiten Du zuerst lesen musst bevor Du eine Alte vögeln kannst...

Jung geh trainieren, nimm eine leere Hantelstange, heb sie vom Boden aus über den Kopf und leg sie sauber wieder zurück auf ihren Platz, mach das 50 x in einer Stunde und an 3 Tagen die Woche und nächste Woche legst Du 1 Kilo mehr drauf, und von da an jede Woche 1 Kilo mehr., 1 Jahr lang. Und in der Zwischenzeit frisst Du alles was nicht zurückbeisst, scheizz egal ob das jetzt bbgerecht ist oder nicht. Wenn Du nicht mehr fressen kannst dann hau das Zeug in Mixer und sauf es. Und wenn Du zuviel Fett ansetzt, dann frisst Du ganz einfach etwas weniger. Fertig.

Ja! Sooo einfach geht das!


HIT HARDER

wildsau


P.S. Wenn Du einen wirklich schlauen Rat willst, dann lies diesen Thread http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=61070 vorallem die letzten 2 Seiten. So schön wie der Rabe das geschrieben und übersetzt hat könnt ich das sowieso nicht. Ich hab diesen Text extra deswegen vor 2 Tagen nach oben gepusht. Gelesen hats wahrscheinlich (fast) keiner, weil es zu einfach wäre. Man will die Sachen ja immer kompliziert haben, damit man dann eine Ausrede hat warum man selbst nix auf die Reihe kriegt...

Frag Dich nicht wer dieser "man" ist, weil vielleicht bist es Du, und Du, und Du, und...


EDI Auf dem Theoretiker-und-cluster-HST-und-Erbsenzählerforum www.myogenic.de sind noch mehr so buchhalterische Trainigsperfektionsten unterwegs. Ich denke da bekämst Du eher Antwort auf die Fragen die es Dir erst ermöglichen über den Beginn eines Trainings nachzudenken. Die dort propagierten Trainingprogramme halte ich im übrigen gerade für Anfänger am geeignetsten. Deswegen scheint es mit grad richtig wenn Du dort nachfragst. Da darfst Du dann auch diskutieren, wieviel Sesamkörner auf einer Semmel sein dürfen/müssen um ganz genau die richtige Mischung zwischen anabol und nicht fettmachend zu erwischen. Die Jungs dort finden solcherlei Diskussionen so klasse, die holen sich dabei noch einen runter.....

[wildsau]

okay, danke wiederum, jetzt mal ne Frage zum Trainieren.

Bitte

Was sollte ich etwas ne Stunde vor dem Training zu mir nehmen?.

Zunächst: Das hier ist keine Quantenphysik. Es geht darum ein Gewicht hochzuheben. Punkt. Und beim nächten Mal ein etwas schwereres Gewicht. Punkt. Das is alles. Wirklich.

Früher hab ich eine Stunde vorm Training 5 Halbe Weizen und 5 doppelte Obstler gezischt. Mittlerweile trink ich eine Tasse Kaffe, oder 2...

Du darfst trinken was Du magst, ob Du es verträgst wirst Du selbst herausfinden. Versuch macht kluch. Wasser is nie verkehrt...

Ist es gut 1-2 Banaen zu essen und vllt etwas Zucker zu sich zu nehmen, oder deckt die Banane bereits den kompletten Zuckerbedarf ab.

Deinen Zuckerbedarf hast Du in Deinen Muskeln (Muskelgykogen) und in der Leber gespeichert. Du brauchst vorher keinen extra Zucker zu essen. Iss ne Banane weil sie Dir schmeckt und trink ne Cola, oder eine Mass Bier wenn Du das verträgst...

Im Anfängertread wird empfohlen anfangs "nur" 3 Übungen mit jeweils 2 Sätzen zu machen, was haltet ihr davon. Könnt ihr dem zustimmen oder habt ihr besser Vorschläge?

Ja, ich halte das für sehr gut. Weil Du so die Übungen öfters ausführst und dadurch schneller lernst. Mehr als 2 sätze dürfen es schon sein, 3 zum Beispiel ;-> Je nach dem kommt dann später ein vierte, fünfte und sechste usw. Übung dazu. Ich stimme dem also zu und habe einen besseren Vorschlag die Übungsauswahl betreffend. Anfänger würden bei mir zu erst "Umsetzen und Drücken" lernen, dann die Überkopfkniebeuge. Und wenn sie das können, dann schaun wir mal weiter. Aber dazu bräuchtest Du einen Gewichtheberverein, weil in so einem komischen Fitnessdingens sind die Trainer meistens viel zu blöd dafür...


HIT HARDER

wildsau

[dennis79]

Früher hab ich eine Stunde vorm Training 5 Halbe Weizen und 5 doppelte Obstler gezischt

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Zum Thema: Tendenziell eher weniger essen als mehr. Subjktiv kann man wesentlich barachialer zu Werke gehen, mit leerem Magen. Den Kaffee kann ich auch empfehlen...