masse aufbauen zum xten mal

[georgio armani]

@manoah is ja gut dass du dazu stellung nimmst
so hab mal einige posts angeguckt und hab aus nem post von dir nen scheinbar gutn trainingsplan entdeckt:
TE1: Brust, vordere Schulter, Trizeps

-Bankdrücken 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Kh-Schulterdrücken 3x 8-15 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Frontdrücken o. Dips 3x 5-10
-Butterfly 2x 8-12
-Skullcrusher 2x 5-10
-Pushdowns 2x 8-15

TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Klimmzüge weit zur Brust 2x 8-12
-Kreuzheben 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-vorgebeugtes Lh-Rudern 3x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Latzug eng zur Brust 2x 8-15
-Sz-Curls 2x 5-10
-Kh-Hammer-Curls 2x 8-15 (Ausf.: eng am Oberkörper, sehr langsam)

TE3: Beine, Bauch

-Kniebeugen 4x 5-10 + 1 Aufwärmsatz á 15-20
-Beinpresse 2x 8-15
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 2x 8-12
-Waden 4x (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15)
-Bauch 2x-4x 10-20

find den plan echt net schlecht aber weiß noch net was du mit skullcrusher und pushdowns meinst,könnteste die vllt inem bild zeigen?(hab ma gegoogelt aber nüs gefunden)
und @pushman esse thunfisch fettarm,somit eignet der sich ganz gut

[Manoah]

Der Plan ist aber schon ein wenig älter, oder?

Anmerkungen wären jetzt, dass ich eventuell überall wo 1 Aufwärmsatz angegeben ist einen zweiten zusätzlichen Aufwärmsatz anfügen würde und die Klimmzüge würd ich entweder hinter das Kreuzheben packen oder vielleicht sogar hinter das Lh-Rudern.

Ansonsten kann man den Plan so stehen lassen würd ich sagen.



Skullcrusher

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gTriExtSC.html


Pushdowns

http://www.youronlinefitness.com/muscles/Triceps.php

[BaeR1989]

Und dann noch einmal speziell etwas zu Übungen, die in den Nacken ausgeführt werden, weil ich sehe, dass du die Übung Nackendrücken in deinem Trainingsplan hast. Allgemein sind alle Übung in den Nacken "schlecht", bei sehr viele Menschen führen sie zu Rotatorenproblemen (Schultergelenke), da die Schultergelenke der meisten Menschen anatomisch nicht für starke Belastungen hinterm Kopf ausgerichtet sind.
Abgesehen davon macht es Muskelreiztechnisch annähernd keinen Unterschied ob eine Übung nun zum Nacken oder zur Brust ausgeführt wird.

wie sieht es dann mit Schulterübungen aus wie z.B.: Shrugs ??? sind die auch ehnder "schlecht" bzw. "schädlich"?

[Manoah]

wie sieht es dann mit Schulterübungen aus wie z.B.: Shrugs ??? sind die auch ehnder "schlecht" bzw. "schädlich"?

Shrugs ist doch keine Schulterübung?


Allgemein Übungen die vor dem Kopf bzw seitlich vom Kopf (zb Kh-Schulterdrücken) ausgeführt werden sollte keinerlei Probleme bereiten bei korrekter Ausführung und vernünftiger Anpassung der Trainingsgewichte.

Allerdings habe ich festgestellt für mich, dass die Übung Frontheben alles andere als optimal für die Schultern ist. Dies ist eine persönliche Meinung und bestimmt nicht allgemeingültig.

Abgesehen davon sollte man immer vorsichtig sein, dass es zu keiner Überreizung der Bizepssehne kommt, deswegen bin ich unter anderem auch kein Freund vom Split Brust;Bizeps.

[BaeR1989]

ahhh ok ja die shrugs meinte ich auch zwecks nacken aber egal deine antwort ist ja deutlich genug jetzt danke!

[bodymodybuilder]

bei fleisch würd ich auch aufpassen was du für fleisch isst.
rinderhack etc würde ich nicht empfehlen da zu viel fett drinne ist.
pute etc ist da schon besser.

[steve148]

mageres rind ist auch i.O.!

[Manoah]

Gibt jetzt jeder hier noch nen Beitrag ab der eigentlich gar nichts mit dem Thema zu tun hat? Ok, dann will ich auch!


Es gibt kein besseres Fleisch als gutes Rindfleisch für einen Kraftsportler/BB.

[BlaZn]

Soja(-Milch) ist übrigens laktosefrei!

Tofu, Sojasprossen, etc. enthalten zudem viel Eiweiß und wenig Fett.

[georgio armani]

könnte man auch das frontdrücken mit dem schrägbankdrücken ersetzen?
und eventuell im plan noch das seitheben an der maschine einbauen?is nämlich ne richtig gute übung für die schultern