@Handsome:
16 Jahre Trainings- und Betreuungserfahrung = pseudo-intellektuell ?
Wenn Du das sagst...
@Bullzeye:
Der 4er ist soweit ok, würde vielleicht beim Brusttraining bei den Flys und beim Bankdrücken noch einen Satz mehr machen.
Langhantelrudern direkt nach Kreuzheben ? Das ist verdammt hart, zumindest, wenn Du beim LH-Rudern wirklich in die Parallele gehst. Ich persönlich würde beide Übungen jeweils abwechseln bei jedem Zyklus. Dafür dann noch eine 2. Ruderübung mit rein, z.B. Kurzhantelrudern oder die Rudern an der Maschine, diese dann jeweils als letzte Übung nach den Klimmzügen.
Beim 3er gilt dasselbe für LH-Rudern und Kreuzheben. Außerdem vom vorgebeugten Seitheben 2 Sätze streichen. Nach dem Rückentraining reichen 3 Sätze locker aus
Beim Schultertraining das Seitheben vor dem Frontdrücken machen und auf 3, max. 4 Sätze reduzieren. Außerdem nur Flach- oder Schrägbankflys 2 Sets, beides ist zu viel.
Wie schon von Dir angedacht, entweder den Split 2x/Woche, dann beim 2. Mal mit 80%, oder nur 4-5x/Woche, dann mit MV. Ich würde zu ersterem tendieren, dann aber ggf. noch ein paar Intensitätstechniken mit reinnehmen beim 100% Zyklus.
Achte auch jeden Fall auf ausreichendes Essen und Schlaf. Alkohol in dieser Zeit meiden, beeinträchtigt auch schon in geringen Mengen die Erholung.
Würde den Plan insgesamt für etwa 10 Wochen, vielleicht sogar 12 ansetzen.
Grüße
BamBam
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Zitat von BamBamsCorner
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